强化身体素质、锻炼肌肉、爆发力、

提问网友发布时间：2024-05-03 05:11

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共4个回答

热心网友回答时间：2024-05-18 09:32

一、快速俯卧撑练手臂爆发力量，一分钟不停，即使你筋疲力尽也别停，除非你趴下…休息一会接着做，你会发现自己的手臂充满爆发性的力量
二、百米跑多练练冲刺相当管用能提高下肢的爆发力…个人比较喜欢长跑十公里之后练冲刺身体没有一丝力气腿都发飘…这时候是激发潜能的最好时机…
三、打沙袋戴上拳套避免受伤大喊一声激发出战意对准沙袋一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只要不停的打，就三分钟…一秒也不能停…力求每下竭尽

热心网友回答时间：2024-05-18 09:32

加强上肢的煅炼，具体是做俯卧撑、哑铃。多做两头起，做完以后控几分钟，效果很好。脚踝可以做提锺起。主要靠坚持。

热心网友回答时间：2024-05-18 09:33

既然不差钱的话，那直接去健身房找个靠谱点的私教来的效果比较好。
你要知道，网上别人给你讲解半小时，不如私教现场给你指点几分钟。
健身计划的问题，这个得具体因人而异的，你去找私教，私教会根据你的实际情况制定计划。

热心网友回答时间：2024-05-18 09:33

首先我是国家一级运动员，60天锻炼肌肉、爆发力其实可以的！只要你敢坚持，肌肉和爆发力一定到位！你要记住肌肉的练习要循序渐进，不要急于求成使肌肉疲劳从而拉伤！
一般省队对锻炼肌肉、爆发力统成为力量练习，而最好的力量练习是上肢·中间·下肢都练习到位！上肢下肢传统的杠铃正是你需要的！要根据你的个人条件和能力进行杠铃片的增减，根据自己的体重，等条件进行系统的训练计划。需要你补充你的身高体重来对你进行详细的力量训练计划

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