热心网友
回答时间:2024-04-22 04:22
如果你家是住的高楼房,尽量采用走楼梯。如果每天上下班开车,那可以采用步行。在家里晚上有空,可以做俯卧撑,仰卧起坐。没有训练器材可以做,第一天练胸部,拿两矿泉水瓶装水或沙粒,做飞鸟,或者推胸,俯卧撑,臂屈伸。第二天练肩部也同样可以做推肩,负重耸肩,锻炼斜方肌,背部,直立划船,坐姿划船,弯举。腿部,负重深蹲,双腿跳。每组8至12次,间歇时间2至3分钟
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热心网友
回答时间:2024-04-22 04:17
第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。
第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次
第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。
。
第四天休息。
每天卷腹4-6组每组30个,悬垂举腿4-6组,每组8-12个。
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热心网友
回答时间:2024-04-22 04:23
时间是抽出来的,不去跑步,不去锻炼怎么能行呢,如果有时间做俯卧撑的话,那就一天多做几个,然后,再根据自身的情况,每天多做,这样坚持的话也许能对你有好处。
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热心网友
回答时间:2024-04-22 04:17
那只有跳绳了
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