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回答时间：2024-04-22 04:15
怎样做到吃动平衡如下：
平衡膳食：又称合理膳食或健康膳食，在营养学上指全面达到营养素供给量的膳食。
第一，使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。
第二，要求摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的平衡。
食物多样，谷类为主
食物分为五大类：谷薯类、蔬菜和水果类、动物性食物、大豆类和坚果类、油脂类。“食物多样是平衡膳食的基本原则。”路潜说，不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，只有多种食物组成的膳食才能满足人体需要。
在路潜看来，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样应做到每日12种以上。
吃动平衡，健康体重
在吃动关系上，路潜建议，首先，定时定量进餐，以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。
其次，提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐，记录自己的食物份和量。
第三，每顿少吃一两口。对于容易发胖的人，适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
第四，减少高能量食品的摄入。学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。
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