睡前做一遍这6个动作,让你轻松✂️肉肉。
🌈平板支撑:保持两分钟。
⚠️平板支撑时不要塌腰,身体撑起来,不要耸肩。
✅长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
🌈下犬式:保持1分钟。
⚠️脚后跟尽量踩在地上,如果一开始踩不到,可以微微弯曲膝盖然后再踩下去。
✅这个动作可以让小腿变细变直。
🌈平躺侧抬腿:30次(交换腿)。
⚠️头自然枕在手臂上,另一只手撑地,保持肢体平衡,抬腿做上下运动。
✅平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部。
🌈双腿交叉:30次。
⚠️平躺在垫子上,腹部用力将腿抬起。
✅可以瘦腹部,臀部和大腿根部。
🌈提臀:50次。
⚠️平躺于地面,臀部发力撑起身体。
✅可以瘦肚子,提臀,提升臀部线条。
🌈侧平板支撑:两侧各1分钟。
⚠️侧躺在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,腹部收紧,盆底肌收紧。
✅可以锻炼核心肌群,塑造腰部,臀部,腹部线条。帮助维持肩胛骨平衡,让背部线条更加迷人。
每天睡前或者起床前做一遍这6个动作,让你不知不觉变纤细。
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