蚌式开合的正确动作是臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右。
1、开始侧身躺下,用你的左臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右,将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。
2、让你的右腿打开向外扩展,将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候,保持双脚相接触。
3、在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数,两侧腿部都要做。
动作向上打开到最大幅度,身体还能保持稳定垂直地面,臀部肌肉有收紧。动作向下到两膝盖靠近但不接触。动作打开1至2秒呼气,还原2至4秒吸气。注意事项:腹部核心向内收紧,动作过程上身要固定。
开合跳:
开合跳是一种动作,站姿跳跃双脚往外张开双手往头顶方向击掌、再跳一次后双脚并拢双手拍大腿两侧,10分钟为一个循环,具有减肥效果。
减肥是一项大工程,但是又不得不实施,肥胖不但在影响我们的形象,更重要的是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上,可以说是很艰难,这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了,但是很多人会说没有时间,这点你不用担心,只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环,可以连续做2~3次。
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