坐月子可以吃哪些菜 有食谱吗

在刚刚生完孩子之后，就进入了坐月子的阶段。坐月子期间在饮食方面要注意不宜吃寒凉生冷的食物，不宜吃辛辣刺激性的食物。而像蔬菜，水果一般是可以吃的。我们来了解坐月子可以吃什么蔬菜?

坐月子可以吃什么蔬菜
3、产后可吃山楂

山楂对于产后一周内的新妈妈食欲不振有开胃消食的作用，其消肉食积滞作用更好。山楂还有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对新妈妈产后恢复有辅助疗效。另外，山楂对新妈妈的子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防止新妈妈产后体弱生病、抗衰老的作用。

4、产后适宜吃红枣


新妈妈在月子期间恢复身体需要很多的糖类和蛋白质，红枣中就含有很多的糖类和蛋白质，经常食用红枣对新妈妈的身体恢复有很大的帮助。

红枣中还富含多种维生素，这对新妈妈生产时的伤口愈合有促进作用，防止新妈妈在产后出现出血的现象。中医学家认为，红枣是水果中好的补药，它对人体具有益气生津、补脾活胃、调整血脉的作用，尤其适合产后出现脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。红枣的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮饭进行食用，新妈妈在月子期间，好把红枣熬成粥或者煮成饭进行食用，这样可以很好的避免生吃对新妈妈肠胃造成的一些不适情况。

5、产后可以吃桂圆

桂圆有养心益智，滋补强体，补心安神，养血;比阳，益脾开胃，润肤美容的功效，特别适合产后体质虚弱的新妈妈食用。

新妈妈可以把桂圆做成龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类来食用。在生吃的时候新妈妈一定要注意，不可过量食用，以免给肠胃造成伤害。

6、产后多吃苹果

苹果味甘凉，性温，含丰富的碳水化合物，并含有苹果酸、鞣酸、各种维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病，能使皮肤滑润光泽。苹果中的黏胶和细纤维能吸附并消除新妈妈体内的细菌和毒素，起到润肠、健胃的作用，还能降低血压和胆固醇，适合于患妊娠高血压综合征的新妈妈食用。

坐月子食谱

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

结语
：产妇在坐月子期间可以多食用一些蔬菜来补充身体所流失的维生素。食用绿色蔬菜具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。以上介绍了一些坐月子期间的饮食食谱感兴趣可以做做哦。


一、绿色蔬菜

对于产妇而言饮食是比较重要的，在坐月子期间多吃蔬菜对产妇的恢复是很好的。常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、*蔬菜

*蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。*蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。

五、红色蔬菜

红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

产后可以吃什么水果

1、产后适合吃香蕉

新妈妈在产后要补充大量的血，来弥补分娩时身体中血液的流失，在香蕉中含有大量的纤维素和铁元素，有润肠通便、补血的作用。因为新妈妈在月子期间多爱卧床休息，胃肠蠕动性比较差，所以常常会发生便秘;再加上产后失血比较多，需要大量补充血，而铁元素是人体血液的主要组成成分之一，所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。新妈妈身体摄入的铁质如果增多了，那么乳汁中铁质含量也会非常丰富，这对预防婴儿贫血有很大的帮助作用。

2、产后可吃橘子

新妈妈在生产之后，身体中的激素和机能受到了很大的影响，这个时候就需要维生素等物质来给身体进行调和，橘子中含有大量维生素C，对新妈妈在月子期间身体恢复到平衡和谐的状态有很大的帮助。维生素C能增强人体血管壁的弹性和韧性，防止新妈妈在产后出血的现象。新妈妈在生孩子的时候，身体中的后子宫内膜有比较大的创面，出血比较多。如果适量地吃些橘子，便可防止新妈妈在产后继续出血的现象。

坐月子一般分为“排”“调”“补”“养”四部，下奶是产前产后都要注意的，吃什么下奶快，吃什么回奶，怎么吃，什么时间吃，还有恶露怎么排，什么时间排，今天就给大家分享一下自己的经验。

一、一般在产后第一周开始以“排”为主，产后第一天吃一些流食，第二天吃一些软一点的食物，然后就可以吃一些面条，米粥等容易消化的食物，第一周尽量少吃一些油腻的食物，少吃一些鸡肉、大肉等食物，拒绝辛辣色素较深的食物，以免色素堆积。

二、一种的时间恶露差不多排完了，然后重点放在补和下奶方面，我推荐几个有利于下奶的菜，当然这是对我的体质来说，效果很好，大家可以参考一下。

1、鲤鱼红枣汤，我有时候奶量少的时候，就会增加喝鲤鱼红枣汤的次数，效果还不错，一般两天左右就会见效果；将鲤鱼去鳞片后去腮去内脏，然后洗净切块，准备好红枣，放入锅中加入清水以及材料入味，开启大火炖煮，等待香味飘出，鱼肉熟烂即可出锅。

2、花生炖猪蹄，这个也很不错，将花生和猪蹄一起放入锅中炖熟即可，一定要炖烂，否则很不好吃，炖烂后喝汤也不错，而且有助于皮肤的弹性恢复，是个很好的选择。

3、茭白，介绍一下素菜，全身吃荤的也不好，月子期间还要搭配素菜，比如茭白就是很好的选择，不仅可以催乳，帮助下奶，而且还有利便的效果，其中还有多种微量元素，真的是不错的选择。

说了那么多，再来介绍一下什么菜会导致回奶，想要下奶的妈妈一定要避免这些菜：

首先我要说的就是韭菜，因为我就是吃了韭菜导致严重回奶，当然一些人吃了木有回奶，可能是体质不同，其次还有芹菜、苦瓜、花椒水、麦芽、山楂等，不同体质需要不同事物来刺激抑制。

最后呢，希望妈妈们月子期间健康快乐，奶水不断，成为“*牛”。

适合坐月子吃的蔬菜主要有：芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。
产褥期营养的好坏，与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切。坐月子是对于妈妈和宝宝来说都是十分关键而重要的时候。对于妈妈来说，产后身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；宝宝吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，在月子期间，妈妈可多吃些肉、蛋、鱼等食品。但油腻的食物食用过多还会导致妈妈肥胖，宜搭配吃些蔬菜。妈妈可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。
1、芥蓝菜
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘。同时还有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。
芥蓝属于平性蔬菜，所以坐月子期间妈妈是可以吃的，但尽量不要生吃。不过，中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用。另外，长期吃芥蓝会抑制性激素的分泌。
2、胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降。产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。
3、番茄
番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。
其中所含的番茄红素具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危险性，防癌抗癌的药理作用。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂，可以适量给宝宝吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃，一定要适量，一次不要吃过多。
4、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

你好，产妇坐月子可以吃瘦肉、鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、豆制品、牛奶僧高蛋白食物，同时还应该适当的多吃一些大枣、莲子、新鲜水果，还有绿色蔬菜等，这样饮食上不仅摄取了很好的蛋白质，而且也保障了维生素在体内的含量，对产妇都是很有益处的。
扩展
坐月子可以吃什么蔬菜
　　一、绿色蔬菜
　　常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。
　　二、杏色蔬菜
　　杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。
　　三、*蔬菜
　　*蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。*蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。
　　四、紫色蔬菜
　　紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。
　　五、红色蔬菜
　　红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

1、南瓜

南瓜里面还有大量的果胶和维生素，大量吃可以让沉淀在体内的毒素排出体外。由于宝妈产后身体比较虚弱，因此很非常适合吃南瓜。南瓜中的果胶可以对胃肠道黏膜形成保护，避免粗糙食物刺激胃肠道还能促进胃溃疡愈合，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，产后大部分时间都是卧床，消化能力弱，多吃南瓜促进消化。另外南瓜含有的脂肪很少，因此可以当成主食来吃，有助于产后身材的恢复。
2、红糖水

新妈妈在分娩中精力和体力都消耗非常大，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，对于新妈妈恢复体力，补血很有帮助。红糖还可以活血祛瘀，有利于子宫收缩复原，排出产后宫腔淤血，有利于恶露的排出，不过产后红糖水不能长时间喝，一般来说，以产后7~10天为佳，体寒的人可以多喝几天，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
3、小米粥

小米粥可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，尤其适合产妇乳少、产后虚损而引起的乏力，食欲不佳，可作早餐食用。小米粥温和易消化，具有滋补脾胃的功效。其含有丰富的蛋白质、脂肪以及胡萝卜素，另外小米中含有的维生素B1，是所有粮食中含量最高的。小米粥是一种非常适合产妇吃的粥品，小米的营养价值很高，与其他的一些食材一同搭配食用，对于产妇有很好的滋补作用。​

坐月子适合吃的蔬菜

　　莲藕
　　莲藕能够增进产妇食欲，帮助消化的同时也可促使乳汁分泌，对新生儿的喂养十分有利。另外，莲藕中富含的维生素、矿物质和淀粉等，营养也十分丰富，莲藕也是祛淤生新的佳蔬良药，化淤行血、生乳清热、养阴润躁。

黄花菜
　　具中医书籍：黄花菜有利尿、补血、止痛、解热、消肿和健脑的作用。同时含在丰富的营养，味道也鲜美，富含：矿物质磷、维生素A/C、铁以及留体化合物。

黄豆芽
　　黄豆芽中含有的蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能够修复生孩子时损伤的组织。黄豆芽中含有的维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，可以防止产生出血。黄豆芽中含有的纤维素能通肠润便，可以防止产女发生便秘。

海带
　　产妇多吃海带可以防止宝宝呆小症，因为海带中含有碘和铁较多，铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。但是，吃海带也不可过量，因为海带中的碘可通血液循进入婴儿体内，从而引起婴儿甲状腺功能障碍。
莴笋
　　中医记载：莴笋有利尿、通乳的作用，产后少尿及无乳的人可以食用莴笋，同时莴笋还有清热和活血的作用。并富含多种营养成分，尤其含有的铁、磷和矿物质钙，能够坚固牙齿、助长骨骼。

今天推荐几款有助产妇身体恢复的食谱，不仅可以促进产妇乳汁分泌，还可以补充身体恢复所需的各种营养元素，一起看看吧！

1、母鸡炖山药

准备食材：老母鸡一只，黄酒50克，黄氏30克，党参15克，山药1根，红枣1把。

制作方法：先将老母鸡剖膛洗净备用；然后将黄芪、党参、山药、红枣一起放进母鸡的肚子里；然后把填好食材的母鸡放入盘子中，浇上50克的黄酒和少许食盐调味；然后锅中加水，将母鸡放入蒸屉里，隔水蒸熟。这款食谱对于那些脾胃虚弱和，乳汁较少的产妇来说很有好处。

2、乌骨鸡汤

准备食材：乌骨鸡一只，15克党参，15克枸杞，25克黄氏

制作方法：乌骨鸡洗净切块备用；然后将葱、姜、食盐、酱油等调味品搅拌均匀，并倒入切好的鸡肉中；然后再将党参、枸杞、黄芪加入到鸡肉中；锅中加水，将准备好的鸡肉放在蒸屉中，隔水蒸熟。这款食谱对于产后虚弱的产妇来说，有很好的调理作用。

3、鲈鱼豆腐汤

准备食材：鲈鱼一条，豆腐一块

制作方法：鲈鱼内脏清理干净，然后加入少许料酒腌制去腥；豆腐切块备用；锅中加水烧开，将鲈鱼放入锅中，加入少许食盐调味；大火煮5分钟后，将切好的豆腐放入锅中，转小火继续煮，直到鱼汤变成奶白色后，关火；加入少许鸡精和香油提鲜，也可以加入少许香葱末。这款食谱针对于产后乳汁少有非常好的效果。

4、鱼粒虾仁汤

准备食材：鱼肉半斤，虾仁适量，荸荠5-6颗

制作方法：先将鱼肉切成小块，然后和虾仁一起用淀粉搅拌均匀；荸荠切成小块备用；锅中加入少许食用油，油温7成热后，将鱼肉和虾仁放入锅中翻炒；加少许食盐调味后，加入温水并烧开；然后将准备好的荸荠放入锅中，转小火煮15-20分钟左右；关火加鸡精和香油提鲜即可食用。这款食谱对于产后补充营养，尤其是补充蛋白质有非常好的效果。

坐月子对于一个宝妈都要非常注意的一段时期，不仅在这个时期当中很多妈妈会因为坐月子没有做好会烙下各种疾病，所以如果在这期间，没有好好调理身体，会造成身体永久不好的因素，那么坐月子可以刺吃那些吃炒菜呢?现在有小编帮大家分享一下。

坐月子可以那些吃炒菜

香菇，藕片，胡萝卜，西红柿炒鸡蛋等一些绿色的蔬菜都可以，但是韭菜是不可以吃的。坐月子里的饮食是一定要重视的，坐月子期间饮食是一定要吃一些比较清淡的容易消化的食物，因为女性生完孩子后，身体各个方面都是有一定的影响，吸收和消化的功能都比较不好，所以在产后是一定要注意饮食的，在坐月子的时候是可以吃炒菜的，炒菜也是含有一定的营养成分的，都是不能吃太多了，一次性是不能多吃的，因为炒菜是比较油腻的，经常吃的话，是比较容易引起消化不良的现象，坐月子期间要合理的膳食，不能偏食，不吃辛辣，刺激的东西，其他的东西都是可以适当的吃一些。

坐月子饮食上应讲究4个原则

1、食物要松软、可口，易消化、吸收

很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2、少量多餐，宜荤素搭配

多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物

产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速进补，以免得不偿失

产妇大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

生产对妈妈的身体产生了很大的损伤，所以在产后要注意恢复，所以坐月子的时候，是一定要吃些有营养的，蔬菜是可以摄入些的，小编这里提示，要少盐，少油，吃的清淡些是是对身体有好处的，希望小编这里能很好的帮助到新生妈妈。

女性在分娩完之后，身体元气就会受到很大损伤，这时候就需要很长一段时间恢复，才能让身体器官达到原来状态，周围家人也要给予合理照顾，多吃营养丰富的食物。那么坐月子能吃哪些菜？

1、在坐月子期间，除了营养丰富的鸡肉，鱼肉和牛羊肉之外，还有适当加入绿色蔬菜，比如说莲藕，黄花菜，海带，胡萝卜，西红柿，菠菜，这些都是可以吃的，这些食材具有很强补血功能，能让女性身体在短时间内快速恢复，在制作方法上也要采取上锅蒸熟或者煲汤的方式，千万不能用高温油炸。

2、坐月子期间，女性卧室温度要保持在正常范围之内，不能出现寒气热情或者闷热状况，无论天气如何变化，要让室内温度达到恒定不变状态，保持到20~26度之间，在天气干燥的时候，还要使用加湿器或者往地面上泼洒水，让空气湿润度达到60%。

3、不管是采取哪种方式来生产，在女性生完宝宝的几天之内，就要下床适当运动，这样能够有效促进子宫收缩，同时还要采取母乳方法来喂养，如果妈妈乳汁分泌不多，需要采取科学方法，多喝营养丰富的汤水，并且配合科学外部按摩，在每次喂奶之前，要把自己两侧乳房清洗干净，帮助乳汁快速分泌。

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