自我放松训练法是一种将个人注意力集中在特定生理机能上的方法，有助于促进身体和精神的深度放松状态。该法不仅用于治疗长期压力引起的身体和心理失调或病变，还广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。此法最初为高血压病人设计，其重点在于减少外在刺激源，使用既定套句并多次重复，以及专注身体放松反应，进入类似被催眠的潜意识状态，达到身心一致的境界。
自我放松训练法包括六个阶段：第一阶段为沉重感练习，通过重复特定套句，如“右（左）手臂十分沉重”，配合“噪音不干扰我（无所谓），我十分平静”，帮助进入放松状态。第二阶段为温热感练习，通过重复“右（左）手臂十分温热”，配合“肩脖和颈项松软温暖，我十分平静”，进一步放松身体。第三阶段为呼吸练习，强调自然平顺的呼吸，配合“我十分平静”，放松身心。
第四阶段为心脏练习，通过重复“心跳（脉搏）平稳规律”，配合“胸腔宽广自在，我十分平静”，让心跳恢复正常。第五阶段为腹部练习，通过重复“腹部（肚子）松软温热”，配合“我十分平静”，让腹部放松。第六阶段为头额练习，通过重复“额头微凉（头脑自在清楚）”，配合“我十分平静”，让头脑放松。
训练结束后，应主动结束训练。具体步骤包括：微动手指脚指，慢慢握拳，伸懒腰，运动双脚；深呼吸；睁双眼。这些步骤有助于平稳过渡，避免突然停止训练带来的不适感。
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回答时间：2025-04-26 09:49
