求寒假练200M的正确方法,我初三 现在200M 穿钉鞋28.4秒 有沙袋 求具体...

呵呵。体育这东西没有捷径可以寻。要改正跑步的姿势。跑步的心态。跑步的技术。。。。。
跑步的姿势:200米就是段跑。要的是爆发力。你肯定感觉有劲使不上。1，跑的姿势不对。注意摆臂的动作。当手臂向后摆的时候角度大于150°向前摆要小于90°。注意摆臂的动作是前后基本上平行。不是左右摆臂。自己先练习练习。熟悉熟悉摆臂的动作。2，步幅。步幅+跑步的频率等于速度。就是步子大，腿摆动的速度快。怎么提高步幅和频率。在你充分活动开以后首先是先压腿。然后做一些例如；小步走。低抬腿高抬腿。车轮跑等等。别小看这些准备工作，这与你提高速度有很大关系。压腿，说白了就是强行拉开你的步幅。这里可要用功啊。小步走和低高抬腿都是增加频率。试试你10秒内你低高抬腿多少次。3腰腹肌力量。腿部力量的增加。很重要的。我不多说了。
心态。你是拿什么样的心态去跑步。在跑的过程中有什么样的心态，因为有目标才有动力。为了你的中考你也要努力，你可以每天早上出去跑步。这是非常关键的，因为主要是在冬训力储存能量。我也说了你的姿势和一下训练的门道。但还是要你付诸于行动。每天正事自己可以做到。我在给你增加一个窍门。我说的这是非常重要的《你在你每次跑步的时候，最后的200到300米咬紧牙关冲刺。越到最后我的力量越足。有很大程度能提高你的耐力。》虽然一样的路程但你付出的越多回报会越多。。。。
3技术。有起跑技术。弯道跑技术。200米战术。200米后程技术。太专业了。
补充一点。你在200米后程冲刺阶段。跑不动了就使劲向后摆臂。腿上会有一个力向前。你自己感受一下。
起跑技术和100米的起跑时类似的。但就是多了个弯道。练习下弯道技术。
200米在跑的时候不是要留着劲道后100米冲刺。在起跑的时候就要全速。整个过程都在冲刺！
说了这么多。要给分啊！！呵呵。

楼下的，你也太肤浅了吧，照你这样说短跑提升成绩很简单了吗？？？！！！不会就别瞎说，免得误人。你最好找个好一点的教练，从短跑技术入手，不需几年可以出成绩的，不要自己蛮干，没用的，相信技术，相信科学，只简单给你说计划那是没用的

你是男还是女啊？如果男，28.4有点慢啊，冬天时提升体能的最佳时期，希望你能够坚持，训练200米，最重要的就是冲刺，前100米时加速度，速度不断的提升，后100米就是冲刺了，不但不能慢，相反的应该快，越来越快！跑200米要有爆发力，同样也需要耐力。训练200米不要用沙袋，要增强腿部力量，还有就是跑步的频率，频率练习可以用楼梯，下楼的时候一个台阶一个台阶下，身子前倾尽量快，频率自然就上来了。

钉鞋肯定是要穿的，要提高速度，从两方面着手，
一个是跑姿。正确的跑姿很重要，身体要稍微前倾，摆臂频率快，步幅要大。

二 就是训练了，你跑200米，那每次就要训练300米的量。200米跑训练除了跑冲刺，就是要跑300米的量，你每天要花1到1个半小时。至少要跑4、5组300米，每次都是7成的力，最后一次看情况一般教练就让我们跑个200米。全力。跑后之后全身无比痛苦。这样效果就出来了

我是体育生，也是练短跑，27.4只要你努力下很容易跑到，相信自己，给你说一些方法，是我们训练时用的，200米的话你的速度耐力就应该好好练练，不然容易在后程的时候没劲而且肌肉酸痛，所以应该多跑三百米或者四百米，每次多跑几组，中间休息时间不要太长，不然起不到练习速度耐力的效果。然后还有爆发力的练习，因为200米也是短跑，所以一定要有速度，可以经常跑40～60米的加速跑，或者百米跑，跑个七到八组，必要时要在力量房上力量。希望我的回答对你能有帮助

提高速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段： [1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。
变速练习
（1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1? 各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2? 各种游戏性质的反应练习； 3? 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 ?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5? 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6? 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7? 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8? 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9? 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

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