现在最为流行的一种减肥方法应该就是跑步了，一般来说，即使是想要锻炼肌肉或者是想要减肥的朋友都是通过跑步的方法的。但是在跑步的前20分钟是没有瘦身减肥的效果的，必须要坚持到20分钟以后才有瘦身的效果，那么，跑步腿部真的会变瘦吗？通过下文让我们来简单的了解一下吧！
可以，但是首先要慢慢的跑，这样大腿就不会粗了，还有就是时间有点问题的，在慢跑20分钟的时候消耗的是你身上的糖分和水，从20分钟再开始跑的时候，多跑一分钟就多消耗一分钟的脂肪，你在刚刚开始消耗脂肪的时候却不跑了，那怎么会有效果呀， 一般隔天慢跑一次，切记要慢跑，一般40分钟，或者快走1小时，就行了，等跑完步会饿，建议还是不要吃饭，过1.5小时再吃，就起到减脂的作用了，不要吃油腻的，油炸的食物。
跑步是一件很需要耐心的事情，耐力尤为重要，你可以先不要急着要得到减肥的效果，要先去适应这个长袍的过程，从开始的5分钟到最后的一小时，这样慢慢递增的话可能才会达到最好的效果，跑步瘦大腿是可以的，但是方法一定要掌握好哦。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
通过上文的介绍，我们可以了解到跑步的确是可以达到减肥瘦身的效果的，但是一定要坚持，而且也需要注意方式和方法，如果不注意的话那么就不会起到效果的。平时也要结合饮食，不要食用太多辛辣油腻等脂肪含量很高的食物比较好。
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回答时间：2025-01-05 18:41
