心率，心脏每分钟跳动的频率，是衡量人体心血管功能和状态的简易指标。运动时，心率加快以满足细胞对氧气和营养物质需求的增加。使用心率指导运动，相比配速更能反映个人能力、身体状态和环境因素的差异。
了解最大心率、静息心率和储备心率的基本概念，对使用心率指导运动至关重要。最大心率是达到运动极限时的最高心率，通过年龄估算或实际测试获取。最大心率测试需充分热身，佩戴心率检测设备，测试过程中强度大，应筛查心血管、代谢类疾病风险，测试后缓和心率至约120bpm。几种常见测试方法包括陡坡测试、操场测试和跑步机测试。
静息心率是人在清醒、安静状态下的稳定心率，成人正常值在50-80次/分钟。静息心率变高可能表示运动疲劳、生病或睡眠不足。静息心率也可用于评估训练负荷或休息不足对身体的影响。
储备心率是最大心率减去静息心率的差值，反映心脏功能的储备能力。正常情况下，储备心率越高，心脏功能越好。
心率区间划分方式有两种：最大心率百分比和储备心率百分比。储备心率区间更考虑静息心率影响，适用于有训练习惯的跑步者，能更好地体现心率在个体能力的差异。
使用心率区间指导运动，通过心率监测控制跑步心率区间，可获得相应训练效果。在相同心率区间内比较自身运动成绩，了解当前训练状态，为训练安排提供参考。
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回答时间：2025-03-25 19:57
