蕙兰瑜伽休息术是一种轻柔的放松技巧，旨在帮助练习者减轻压力、促进身体与心灵的和谐。以下是该休息术中涉及的七种基本动作，每个动作都是在瑜伽垫上进行，旨在通过静态姿势的维持，达到身心的深度放松。
首先，舞蹈式：站立，双腿并拢，腹部收紧，身体向上提拉，重心均匀分布在两腿之上。左臂向前伸展，右脚向后抬起，右手抓住右脚踝向上拉，身体微微前倾以保持平衡。此动作帮助提升脊柱的柔韧性与力量。
其次，站姿祈祷式：双脚并拢站直，双掌在胸前合十，均匀呼吸，重心均匀分布于双脚之上。此动作有助于平静心灵，增强专注力。
而后，后仰式：双脚并拢站直，深吸一口气，骨盆向前推，双手手指交扣抱住后脑勺，身体向后仰，让身体前部得到充分放松，脚跟不离地。此动作有助于舒缓颈部与背部的紧张。
接着，双腿背部伸展式：双脚并拢站直，双手与肩同宽举起，伸展脊柱，上身前倾，胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前，放在两脚旁。此动作能拉伸脊椎，增加灵活性。
再来，弓步式：跪在瑜伽垫上，双手心向后，右腿向前弯曲站立，左腿向后伸直，形成弓箭步姿势。上身挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板，注意膝盖与脚踝在同一直线上。此动作强化大腿与臀部肌肉，促进血液循环。
接着，侧角扭转式：从弓步式开始，左腿贴地，右腿弯曲，双手合十于胸前，呼气时身体向右扭转，左手肘位于膝盖外侧，眼睛看向右后方，身体重心向下压。换边重复动作。此动作帮助放松脊椎两侧肌肉，促进身体的平衡感。
最后，平板式：俯身向下，双手打开与肩同宽撑地，两腿向后伸直，脚尖点地，保持躯干成一直线。此动作锻炼核心肌群，增强身体的稳定性和力量。
通过这些基本动作的练习，练习者可以在瑜伽休息术中体验到身心的深度放松与和谐，从而达到减轻压力、促进身心健康的目的。
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回答时间：2025-04-10 07:01
