打网球不光是年轻人的娱乐项目，在现如今也有不少老年人都喜爱打网球，那老人打网球多长时间合适呢老人可以打网球吗下面小编就为您先介绍一下吧。
老年人进行网球运动的强度和时间要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。陈祺称，网球是一种全身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。同时，增强心肺功能，防止筋骨僵化，延缓身体衰老,让脂肪肝、颈椎痛等病痛得到缓解。但需要提醒的是，打网球时，一定要做好准备活动和掌握好运动的节奏、频率。比如在打网球时要进行15-20分钟的慢跑。而对于打网球的频率，每周2-3次左右，每次运动量为90分钟到120分钟就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么要及时调整活动的次数和降低运动频率及运动量。
注意事项
全心全意。运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生意外事故的机率也比较大。
热身充分。运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。
量力而行。网球运动和任何其他运动一样，是一把双刃剑，既可以起到锻炼身体的作用，也可以造成身体伤害，关键是如何掌握好运动量和运动强度。
老人打网球多长时间合适上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，打网球的时间因人而异，只要感觉到身体有些不舒服或者是有点劳累的迹象，就要适当的休息停止，等到体力恢复之后再进行适当的训练。
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回答时间：2025-01-30 03:52
