肌肉比较松弛的人减肥容易获得成功,肌肉松弛多和平时锻炼少有关。这种人群机体的体脂率和水分的比重通常会高于肌肉发达的人群,而体重的下降通常会通过水分和脂肪的减少完成。肌肉松弛的人减轻体重,应该以运动减肥为主,配合控制高能量食品的摄入。
可以采用逐渐增加运动量的方法,利用1-2周的时间,使每天的运动量达到慢跑一小时或者相当于慢跑一小时。在运动的同时,注意控制每天摄食的脂肪低于20克,碳水化合物低于300克。在运动的早期,会通过出汗排出多余的水分达到减轻体重效果,以后则会通过消耗脂肪组织达到降低体脂率的目的。
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