多吃些含粗纤维素多的食物,这样的食物中有些植物纤维在肠管内不易被消化吸收,并能吸收肠管内的水分,形成亲水胶体,有利于粪便软化和增加肠蠕动,缩短排便时间。在食物中,蔬菜、水果比粮谷的含水量多,故应多吃些蔬菜、水果。粗粮又比细粮的通便作用强,饮食当中,多吃玉米粥、大米、红薯等粗粮;在蔬菜当中,多吃白菜、韭菜、冬苋菜、芹菜、萝卜、马铃薯等,忌吃辛辣刺激、烧烤、煎炸、肥腻、坚硬不易消化的食物。多喝蜂蜜水,有润肠通便的作用。
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