请问虚胖得人能在3个月练出满身肌肉吗。我63公斤173身高17岁男生_百度...

提问网友发布时间：2025-01-14 16:01

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共6个回答

热心网友回答时间：2025-01-14 17:25

你这个体重远远不胖，估计就是体脂率偏高，练3个月对于增肌减脂还是小有成果的。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

热心网友回答时间：2025-01-14 17:30

慢慢来

热心网友回答时间：2025-01-14 17:23

能！痛苦只是短暂的……爆发吧

热心网友回答时间：2025-01-14 17:23

你想多了，太急反而伤身

热心网友回答时间：2025-01-14 17:23

3个月满身肌肉，这太不可能吧

热心网友回答时间：2025-01-14 17:26

能

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