一个月最多减几斤

在香港娱乐圈广为流传的瘦身餐单，据说许多明星都是用它来保持良好身材。这个餐单效果显著，仅需一个月，最多可减重10公斤。所有调味料仅限盐和胡椒粉，所有烹饪食物必须水煮，严禁煎炸。每日需饮用8大杯水。首次三天节食最多可减重4公斤。三天后可恢复正常饮食，但绝不能暴饮暴食。隔四天后若想再次减肥，可再次进行三天节食，但至少要间隔四天。有人实践此法，一个月后成功减重10公斤。
早餐：1片全麦面包+1勺花生酱+半个葡萄柚
午餐：1片全麦面包+1小罐盐水鲔鱼罐头
晚餐：2片肉片（每片70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
三天苹果瘦身法：如果三天只吃苹果，可以减重3至5公斤，同时也能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐时间吃苹果，或者感到饥饿时吃，吃饱为止。什么种类的苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果较酸，可能会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的，并且要洗净削皮，避免农药残留。在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。若出现便秘问题，可在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄毒素排泄。
三天神奇瘦身食谱：
【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个
午餐：水煮鲔鱼110公克（去油）、全麦土司1片
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半橘腊个、低脂香草冰淇淋半杯
【第二天】
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯
【第三天】
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水煮鲔鱼110公克（去油）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯
模特儿圈的7日水果瘦身餐：这也是模特儿圈中流传的瘦身秘方，虽然瘦身效果可能不如其他食谱显著，但比较容易坚持。据说连续吃一个月，可以减少至少3至4公斤。如果感到饥饿，可以在两餐之间吃一些蔬菜或水果，例如橙子、奇异果、番茄，或者喝牛奶，但千万不要吃零食。
星期一：
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个
星期二：
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯
星期三：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：糙米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个
星期四：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个

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