热心网友
回答时间：2022-05-31 14:20
1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，*都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
扩展资料：
驼背的危害：
1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。
2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。
3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。
4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。
5、驼背的人唇形多不正常，不美观。
6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。
7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。
参考资料来源：
人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背
人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背
热心网友
回答时间：2022-05-31 14:20
提问需要锻炼恢复吗
热心网友
回答时间：2022-05-31 14:21
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