三角肌是决定肩宽的关键肌肉群之一，包括前束、中束和后束。通过针对性的训练，可以有效增加肩部宽度。以下是一些推荐的肩部锻炼动作：
1. 直臂侧平举：
- 站立，双臂自然下垂，握哑铃。
- 抬起双臂至与地面平行，保持片刻。
- 此动作主要锻炼三角肌中束，建议每组8-12次，重复3-4组。
2. 直臂前平举并上举：
- 保持直臂侧平举的起始姿势。
- 将哑铃前平举至胸前，稍作停留后上举至头顶上方。
- 这个动作有助于三角肌前束的发展，每组8-12次，进行3-4组。
3. 宽握颈后推举：
- 采用站立或坐姿，胸部挺直，握住杠铃或哑铃。
- 从颈后开始，将重量推至头顶上方直至手臂伸直。
- 这个动作全面锻炼三角肌的前束、中束和后束，建议每组4-6次，进行6-8组。
确保每周进行2-3次肩部训练，并逐渐增加训练强度。坚持一段时间后，你会明显感受到肩部宽度的增加和体型的改善。
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回答时间：2025-04-01 05:32
