手腕抽筋是怎么回事

手腕神经受损引发的“腕管综合征”主要表现为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等症状。长时间使用电脑的人容易患上“鼠标手”，频繁地在键盘上打字和移动鼠标，会导致手腕关节反复、过度的活动，从而导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，造成手掌感觉与运动障碍。女性比男性更容易患上“鼠标手”，因为女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

预防“鼠标手”需要正确使用鼠标、键盘，避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。选用弧度大、接触面宽、有助力分散的鼠标可以降低手腕受伤的风险。

“鼠标手”早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。教师、记者编辑、装配工等腕管综合征的发病率很高，风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高，需要引起重视，及早防护。

使用电脑时，要注意饮食卫生，不宜一边操作电脑一边吃东西，否则易造成消化不良。电脑操作者在屏幕前工作时间过长，眼睛视网膜上的视紫红质会被消耗掉而影响视力，应多吃胡萝卜、豆芽、白菜、桔子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A的食物。多喝茶，茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质，对人体有益。

电脑操作者要保护好视力，注意用眼卫生，经常远眺和做眼保健操，同时要保证充足的睡眠。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边为好。操作电脑时坐姿要正确舒适，电脑屏幕的中心位置宜与操作者胸部在同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

电脑房要定期清除粉尘及微生物，清扫时最好用湿布，不要让尘埃随风飘。电脑房要合理调节风量，保持室内空气新鲜，减少电子辐射等对人体的危害。电脑操作者还应经常洗脸和洗手，保持皮肤的清洁。因为电脑屏幕表面存在大量的静电，其集聚的灰尘可转射到操作者的脸和手等皮肤裸露处，如不经常清洗，时间久了，易发生斑疹、色素沉着等皮肤疾患。在操作时，人体与电脑屏幕应保持一定的距离，与电脑后侧和两侧的距离不应近于100厘米。

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