一般身高160cm以上的男生都可以摸到265cm的体测标准,若达不到标准可以先进行一段时间的弹跳力训练。方法如下:
1、左右脚单脚跳
先单脚站立,用脚踝的力量,跳起后轻落地。落地时尽量轻放,每只脚各做8次3组。
2、后脚跟踢*
单脚起跳抬膝,用后脚跟碰*,另外一只脚一样动作,后脚跟碰*,每只脚各做8次3组。
3、混合动作
先单脚跳三下,然后脚跟碰*
换脚,每只脚各做8次3组。
注意:训练前注意都必须做足热身,不然容易受伤,热身运动到微出汗才算热身完毕。
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