热心网友
回答时间：2024-05-17 00:47
fst－7训练方法介绍：
Fst－7是筋膜伸展训练－7的简称。筋膜是一层或一束纤维结缔组织，它包围、分离或连接肌肉纤维。七组是每个区域的最后一次锻炼，连续七组，每组之间休息最少，这会导致肌肉极度充血。
fst－7训练模型最好的地方在于，它使用非常短的组间间隔来连续做超过7个动作，而不仅仅是为了极端的肌肉充血。
例如，你可以在一组中连续做70次，这也会导致肌肉极度充血。然而，在这种马拉松训练中，训练强度和训练负荷不能很高。此外，你可以使用减量规则，连续做7组10次减量，这也会使肌肉极度充血。但是当你到达最后一组的时候，你使用的重量比开始时少了很多。
相反，按照fst－7训练模式安排的休息时间，可以使您在7－9组的整个训练过程中始终保持较高的训练强度和训练负荷。从训练效果来看，这更像是暂停训练模式的扩展版。
在fst－7训练模式中，最后7组的动作大部分是孤立的，其余的动作一般不超过30秒，以保证肌肉的连续刺激。
扩展资料：
注意事项：
健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统功能科学实践证实，长时间节奏的深呼吸，可以让人体呼吸大量的氧气，氧气吸收如果通常的7－8倍，可以抑制人类癌细胞的生长和繁殖。
其次，长跑运动还能改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时增厚心肌肌纤维，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力。
健身长跑有利于预防和治疗疾病，健身长跑有利于加速血液循环，对排泄系统中的有害物质有净化作用，使有害物质难以留在体内而扩散。根据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，都能降低血液中的胆固醇。
这对老年人容易患不同程度的高脂血症，进而引起血管硬化，冠心病，脑血管疾病都有很好的预防作用。
这种长跑因为它不注意比赛的输赢，只在一个轻松愉快的健身状态，所以它非常有利于缓解现代社会的高节奏和激烈的运动所带来的心理和心理的紧张。
医学专家认为，这种轻松愉快的运动可以促进身体释放一种多肽物质——内啡肽树皮，使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。此外，因为长跑使人充满乐观情绪，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养的吸收。
热心网友
回答时间：2024-05-17 00:47
FST-7训练法是是目前最有名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德发明的训练模式
FST-7训练模式独具特色，使很多人受益匪浅，由此他在健身界名声大振。
FST-7训练模式到底是什么呢?为什么有那么大的效果?
FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。
FST-7训练法简介：
FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式。筋膜是包裹、隔离或连接肌肉纤维的一层或一束纤维状连接组织。7指的是在每个部位的最后一个训练动作中，连续做7组，并把组间休息时间控制在最低限度，这种做法可以使肌肉达到极度充血。
FST-7训练模式高明之处就在于，采用极短组间的休息时间，连续做7组以上的做法，不仅仅是为了肌肉极度充血。
比如，你可以在一组中连续做70次，这样也可以使肌肉极度充血。但是，在这种马拉松式的训练中，训练强度和训练负荷都不可能达到很高。同样，你也可以采用递减组数训练法则，连续做7组10次递减组，这样也可以让肌肉达到极度充血。但是当你做到最后一组时，你使用的重量远远低于开始时的重量。
与此相反，FST-7训练模式中安排的休息时间，则可以使你在整个7-9组的训练过程中，始终同时保持较高的训练强度和训练负荷。从训练效果来看，这种做法更像是延长版本的暂停训练模式。
FST-7训练模式中，最后这个7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过30秒，务求保证连续刺激肌肉。
热心网友
回答时间：2024-05-17 00:48
FST-7筋膜拉伸训练动作：坐姿划船
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
