关于跑800米的注意事项335

塑胶道上的成绩要比煤渣道上好的多，以你目前成绩，在塑胶道上及格肯定不是问题，就你提出的问题，下面一一给你做解答吧。

1.关于摆臂动作

中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。

2.关于巧克力的问题

比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，注意，巧克力不是为了提高兴奋度，而是补充热量，吃不吃的意义并不是很大，可以少吃但不能多吃。

3.关于跟随跑的问题

跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。

4.关于比赛前洗澡的问题

谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。

5.关于赛前休息的问题

比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。

6.关于比赛时脑子里想什么的问题

比赛的时候脑子里不要想其他的问题，把精力集中到自己的技术动作上来，关注自己的身体状态，不要去想观众，想成绩。要注意观察周边选手的速度，以便随时根据实际情况来调整自己的战术。

7.关于脚部动作问题

中长跑一般是全脚掌着地跑，只有在冲刺的时候才是前脚掌，当然，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作，你用前脚掌跑也没有问题。至于你说的前面用全脚掌，后面就不能用前脚掌，这不是心理问题，而是你的速度没有提起来的问题，只要频率加快到一定程度，你自然而然的就会用前脚掌着地了。楼上有位朋友说所有运动都是用前脚掌是完全错误的，至于用前脚掌走路之类的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前脚掌先着地走路，那不是人，是猫。正常人走路都是后脚跟先着地，过渡到前脚掌支撑，无论什么专业运动员都是这样，只不过专业运动员的踝关节力量强，支撑时间长而有力，看上去好像是前脚掌先着地罢了。

8.关于赛前热身问题

赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。

9.关于赛前饮食问题

赛前2～3小时进食，比如下午2点比赛，那么中午11点～12点左右吃饭即可，不要吃油腻的动作，不要过度饮食，吃饱即可。赛前可以饮水，但不能大量饮用，尤其赛前15～20分钟的时候，要适量饮水。每次喝一点（一纸杯左右即可），如果很渴的话，可以多用水漱口缓解。

10.其他的相关问题

比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。

注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。

跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

权威人事跟你的建议！
本人练体育已经有5年的时间，现在已经是1级以上水平！
下面我就一一跟你回答你的提问，不过说一下，你的分太少！！！
1.还有老师说我摆臂姿势不对,我该怎么摆呢?
答：首先摆臂这个动作很难，我学习2年的时间才算学会了，短时间内你可能是做不好那么专业了，你记住以下几点就行了，首先放松，摆的时候不要使那么的大力气，也就说你不要不全身的力气集中在手上，很自然，放松就好了！还有节奏问题，要跟你的步子平齐，也就是说，你跑一次，你的手就要跟着摆一次，那样才协调！只要不全身的力气用在手上，还有就是注意协调基本就可以了！
2.以及我有几个疑问,为什么有些人说跑步前不能吃甜食,有些人说跑步前吃点巧克力可以提高兴奋度?
答：首先不吃甜的很正确，不过吃巧克力就不正确了，因为吃甜的，在跑步中胃消化这些东西的时候会产生大量的胃酸，为影响你的状态，吃巧克力只是提高能量争加热量，这些是不科学的，因为巧克力也有甜的物质！
3.还有~~听别人说比赛前不能洗澡的..真的吗?
这个？？？你的问题越来越奇怪了，还有赛前不能吃饭的了？你相信吗？这个也是不科学的，相反，比赛的前一天，一定要洗一个热水澡！消除疲劳！
4.前一天应该休息多少个小时?
只要赛前，你不紧张！平时你什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要提前睡觉，那样，那样你的生物钟会提前醒.也就是说会影响你第二天的精神状态！
5.跑步的时候脑子里应该想什么?
答：以前我也过跟你一样的想法，也是在想。跑步的时候想什么会提高，但是时间长了，我发现什么都不想是最好的，如果你跑步的时候想问题，会打乱的你的步奏，什么都不要想，不要想我拿第几，也不要想跑不好怎么办，那样会跟自己带来压力！
6.很多人都说全脚掌落地跑,可是老师却说前脚掌跑更轻松!我在最后冲的时候如果前面用了全脚掌好象就不能用前脚掌了,是心理作用吗?
答：纠正一点，不管是什么跑步都是运用前脚掌跑的，专业运动员就连走路都是用前脚掌走的！一开始可能是不习惯用前脚掌，感觉没有力气，那是因为你的那个部分平时锻炼少了！这个问题要在平时注意，从现在开始坚持每天用前脚掌走路！
7赛前热身不会消耗体力吗?
答：那是可定了，就连吃饭都消耗体力！不过你必须去热身！如果不去，那么你的身体就不能达到最好状态，还有一点很重要那就是比赛的时候你会受伤的机会很高！如果那天的天气很，你只要将自己跑的稍微出汗，身体各个关节，活动开就行了。
8.如果要吃饭应该在比赛前几个小时吃?很多人说不能喝水如果渴了怎么办?
比方说你早上是在8点钟比赛，那你6点吃东西没有影响。一般是提前两个小时吃东西。不过如果你是在9点10点的时候比赛，那么你7点吃东西都没事，【但是】！【注意但是】，如果你是在下午比赛，那么你中午一定要休息好，最好能有半个小时的午休！比方说你下午1.点比赛，那么你就要在12.到12.30分之间有个休息，要到一个相当安静的环境下！吃饭的时间因该是在11.20左右，记住不管下午你有什么比赛中午就按照那个时间吃饭，喝水是可以的喝的，但是要少喝，你想水喝多了，肚子能受的了吗？一般和一小口就可以了，不要喝多！赛前半个小时什么都不要吃，如果是口渴了，是比赛前3.5分钟喝一小口就行了！
PS；回答的专业吧！下面了，是你在问题中没有提到的，但是也是一些比较关键的一些事情，你注意一下！
比赛的前一天，要注意自己的装备，也是就衣服鞋子，是否都准备好了！最好能带上几件大衣服。注意包暖！最好能事先知道，自己比赛的场地，或者是赛道，自己做一个模拟比赛，比赛的前两天停止做一切的锻炼，安心休息什么都不想！……！说不完了，太多太多的事情要说了，手都打累了，如果你还有什么问题，你在来问我吧。发消息给我就行了。

我怎么感觉像有个大妈在没完没了的。

更重要的是你想的太多了。

找个能跑3分钟的家伙，跟在她后面跑，不要去官跑了多少米，跑到第几名，只要告诉自己，就跟着她，只注意她，其他的什么都不要去想。

考试头两天当然要休息好，不要紧张就可以了。看一下喜剧或看一下书就早点睡就可以了。

我是过来人，你不是不能，而是没有信心。太关注自己的名次，时间，米数。什么都不要想，只要跟住你找的那个家伙就可以了。

一定成功！

我也是1995年年底出生的女孩子，也是155cm，体重是45Kg（我还觉得我胖呢）我以前都跑三分21，可是最近越来越吃力了。。。上次竟然跑了三分31。。。。下面是我的经验，希望对你有帮助。。。
1、跑800米前面一定要跟上！不要想什么节省体力，由于我们是200米一圈，你们是400米一圈，那就在前半圈跟上，我建议你不要领跑，跑个第二第三第四就可以了，跟紧一个人跑（这个人要耐力好一点的），一定要跟紧！（我就是这样，其实主要是想找个人帮我挡风）。
2、跑到后面就觉得要死了是不是？我就是这样的。。。那时最好加大步伐，就是跨得大一点，然后熬一下就好了。跑直道的时候可以考虑闭着眼睛跑，这样可以让自己觉得舒服一点。但是要注意安全问题！！！上次我闭着眼睛跑就撞人了。。。。
3、最后离终点100米的时候可以考虑冲一下。如果早的话可以考虑在弯道冲，因为我跑弯道的时候总觉得弯道比直道短，心理上就会好一点。在直道冲的时候不要想什么，死命往前冲！（如果体质不好就不要勉强了，免得出事情）不管三七二十一就想着终点就在眼前，早死早超生，死命冲！！！或者想象终点有你讨厌的人，赶快冲过去痛扁他一顿。再或者如果有喜欢的人的话（当然没有的话不要强求。。。），就想象喜欢的人在终点，要跑得快一点引起其注意。这样就可以啦！
4、跑前我都吃巧克力，不过，可能没什么效果。但是我觉得吃了我会有自信，其实就是心理安慰，你吃不吃随你便。。。

希望对你有帮助！！！

尽量努力跟住领跑的
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

再给你个详细的

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。

800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

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