长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？7

随着人们对身体的重视，很多人都选择各种健身方式，提高身体素质，使身体更加健康。其中慢步行走一直受到大众欢迎，因为不需要太复杂的场所，甚至在公园或者马路上都能锻炼，因此受到了大众欢迎。那么每天坚持走一万五千左右，会对身体产生什么好处呢？每天坚持一万五千步，可以消耗身体热量，达到减肥瘦身的目的，可以提高心肺功能，可以使自己的腿部力量加强。

每天坚持慢步行走一万五千步，可以消耗很多身体热量，消耗到身体多余脂肪，尤其是坚持一段时间，就会发现身体比之前更瘦，而且身体内的脂肪含量更少。漫步行走属于有氧运动，一万五千步的耗时很长，可以有效消耗体内脂肪，让自己达到有效减肥瘦身的目的。自己的身材也会在健身之后，变得苗条匀称。

每一个的身体都需要锻炼才能加强相应功能，每天慢步行走一万五千步，可以提高心肺功能，让自己的心肺处理能力增强，这样会让自己内循环更加健康，血液含氧量得到增加，身体素质得到了提升，相应的身体也变得更加健康有活力。

现在的人们因为在办公室工作，长时间在电脑前坐着，腿部变得没有力量，因此每天坚持一万五千步，可以加强腿部力量，并且使腿部的肌肉得到增长。人也会在锻炼中，让自己的腿部线条更好看，血液流通更通畅。

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长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有很多好处。

我们不妨简单地计算一下，以每步长度（步幅）0.5米计算，1.5万步就是7.5公里。再以每公里日常步行用时15分钟计算，走完7.5公里，约需要113分钟，2小时不到一点。我们知道，在日常生活中，一般步行一小时，运动耗能约在150千卡左右。那么，一次1.5万步的步行，用时2小时，约可以消耗300千卡热量。事实上，二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量，走1.5万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量，或者等于消耗掉一两红烧肉。既然能消耗热量，就有助于防止发胖。

事实上，每天坚持步行15000步，好处主要体现在以下几点：

第一个好处延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了。

第二个好处是减肥瘦身。每天坚持跑慢跑15000步，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的。

第三个好处是提高睡眠质量。由于生活和工作的压力，很多人很容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。平时不妨下班吃完晚饭，坚持一定时间的跑步，可以促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助。

第四个好处是预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天慢跑15000步，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

第五个好处是提高心脏的功能。慢跑在提高最大摄氧量的同时，也向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。除此之外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

总而言之，每天坚持15000步，对身体是有很多好处的。

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