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回答时间：2024-05-16 12:01
超负荷原则是指一个身体系统（心肺肌肉或骨骼）对某一负荷刺激基本适应后适当地增大负荷使之超过原有负荷，以达到预期的适应性训练。
超负荷原则是力量训练的基本原则之一，它有助于打破肌肉适应状态，促进肌肉力量的增长。在实施超负荷原则时，需要注意逐渐增加训练的负荷量，以避免过度训练和受伤。
超负荷原则可以通过增加重量、增加次数、增加组数等方式来实现。例如，在举重训练中，可以逐渐增加所举的重量或者增加所举的次数；在健身操训练中，可以逐渐增加动作的难度或者增加动作的组合数量。
需要注意的是，超负荷原则并不意味着要盲目增加训练的负荷量，而是要根据个人的身体状况和训练目标逐渐增加。同时，在实施超负荷原则时，也需要注意适当休息和营养补充，以避免过度训练和受伤。
基本训练注意事项
1、训练项目的选择要适当。训练者要根据自己的年龄和身体情况来选择锻炼项目。老年人适宜大步走，慢跑；年轻人适宜一些大型的训练项目，如篮球、足球、长跑。
2、训练前要做好热身运动。运动前充分活动开身体，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉伤扭伤。现在很多人不重视热身，只是随意扭动一下身体就算结束。这是一个误区，热身，至少要达到热的目的，就是说要微微出汗，先慢跑一段时间，等身体热了，再活动各个关节部位。
3、训练中注意做好卫生防卫和人员保护工作。在一些高敏捷、大运动量或是在器械上做运动时，一定要做好人员保护工作，器材的安全度也要事先做好检测。
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