孕晚期最后一个月应该怎么吃2

孕晚期是胎儿脂肪与肌肉增长最迅猛的阶段，如果胎儿过大孕妈切忌不可采取节食的方式来控制体重。很多的是应该做到均衡营养，科学饮食，适量的运动可以增加代谢，在孕晚期孕妈一定要坚持运动！

一、饮食方面：

1、粗细搭配不仅可以促进肠胃蠕动，还可以缓解孕晚期便秘的症状，孕妈可以多食用玉米、黑米、高粱等食物。

2、适当减少淀粉类的食物，比如大米、白面等等。

3、油炸食品要少吃或是不吃。

4、牛肉、鸡鸭鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类可以给宝宝的发育提供足够的营养。

5、水果（糖分含量高的尽量少吃或不吃）。

6、绿叶蔬菜可以给胎儿的发育提供丰富的维生素，还可以促进肠道蠕动减少孕晚期便秘。

7、孕晚期孕妈一定要拒绝蛋糕、面包含糖量极高的食物。

二、运动方面：

1、散步不仅可以促进消化还可以锻炼孕妈体力。

2、孕妇瑜伽可以缓解孕晚期带给孕妈的各种焦虑和不安。

3、爬楼梯可以在锻炼孕妈体能的时候加快胎儿胎头下降的速度！

孕妈做运动的时候一定要在家人陪同下进行，切忌不可剧烈运动！

孕晚期孕妇要补充足够的钙质，喝些骨头汤，吃些动物肝脏，还要吃些维生素丰富的蔬菜水果，要少吃多餐，正餐都需要吃，还可以吃些零食和夜宵，比如水果，核桃仁等。

意见建议：
1、孕晚期因为胎儿发育的需求，要多补充钙质，吃些鸡蛋，芝麻，瘦肉，动物肝脏等食物。
2、饮食要均衡，每天都可以吃个鸡蛋，多吃些蔬菜水果。
3、还可以给孕妇吃些豆类，花生等含有营养元素多的食物，食物要搭配好，粗细粮，荤素菜都要吃。在孕晚期还需要多活动身体，加强身体免疫力，更利于分娩。

由于胎儿最后发育的需求，这一时期孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、蛋白质多种的维生素为主，可也适当的吃一些鱼类、禽类、还有海产品，适当的增加奶类的摄入，能够补充需要的钙质。孕末期钙的需求量是明显的增加，胎儿每日需要累积大约110毫克的钙，所以孕妇在吃牛奶、鸡蛋的同时，还要补充钙片。

拓展资料：
妊娠晚期的最后一个月,在饮食上也要注意以下几点:1、在饮食上建议多吃青菜,青菜有利于孕妇排便。因为在妊娠晚期子宫增大明显压迫直肠,可以导致直肠蠕动减慢,容易出现便秘的情况。所以,此时建议妈妈们多吃青菜、喝酸奶,可以促进排便。2、在妊娠最后一个月是很关键的,如果没有不控制饮食,吃的能量过多,比如吃比较甜的东西,吃大量的肉类,容易导致巨大儿的产生,胎儿过大也是不利于自然分娩的。3、在妊娠后期虽然饮食要控制,但是也要注意营养均衡。饮食之后,建议多活动促进消化。

女性怀孕之后，不仅仅需要吃进去自己需要的营养成分，同时还需要为腹中的宝宝提供充足的营养，所以孕妇最好是多吃一些有营养的食物才行。其实平时我们所吃的食物有很多都是营养非常丰富的，孕妇朋友可以适当挑选一些来吃。那么怀孕吃什么最有营养呢？

杏仁：含有丰富的矿物质和蛋白质。

杏：含有丰富的铁，风干后的杏呈现黑色。

芦笋：富含叶酸，维生素C和钾。芦笋是一种天然的利尿剂，同时还可以维持肝脏和肠道的正常功能。

大麦：富含蛋白质，维生素和矿物质。大麦还可以降低胆固醇，是一种非常有营养的食物。大麦水治疗尿路感染非常有效。

甘蔗提炼的蜜糖：富含铁，每天可以摄食1茶匙蜜糖。

胡萝卜：含有多种维生素（A、B、C）和矿物质，可以改善消化不良。

芹菜：富含矿物质。可以改善肾脏功能，去污作用非常强。治疗关节炎、高血压和风湿病非常有效。

菊莴苣：一种小型莴苣，可以刺激肝脏功能。

胡绥：富含铁。可以用于烹调或者沙拉。有益于哺乳，用于烹调，种子有助于消化。

蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。

莳萝（莳萝的果实）：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。

小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。

茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛（最好少量喂食）和缓解水钠潴留和浮肿。

无花果浆：治疗便秘非常有效。

大蒜：作用非常广泛，日常食用可以增加免疫系统的功能，降低感染的风险，降低胆固醇，改善循环系统的功能，降低血压。野生大蒜通常在春天或者夏天收获。可以加入汤或者沙拉中食用。

生姜：可以使身体暖和，血脉通畅，还可以缓解恶心症状。

山葵：保持身体温暖，可以用来治疗感冒、发烧和四肢冰冷。通过缓解胃部绞痛症状，有助于消化。

薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹调，不管哪种食用方式，都可以缓解消化不良导致的消化道疼痛。

荨麻：富含铁，维生素C和其他矿物质和维生素。荨麻可以促进乳汁分泌，强健妈妈身体。荨麻平常可以用来做汤或者泡茶。

坚果和植物种子：富含蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，这些植物种子和坚果应该经常出现在你的膳食中。

燕麦：可以滋养神经系统，缓解疲劳，释放压力，减轻焦虑症状。可以选择燕麦粥，燕麦饼干。

洋葱和小香葱：有助于消化，促进食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害细菌的生长。

西芹：富含铁元素及其他营养物质。可以增强消化功能，缓解体潴留。

海藻：富含矿物质和铁元素，有益于消化。海藻可以做汤、沙拉和炒着吃、煮着吃。

芝麻：值得特别注意的食物，芝麻钙含量非常丰富，因此如果由于种种原因不能食用奶制品，芝麻是一种很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻酱和豆沙芝麻酱。

菠菜：富含铁、钾、钙、维生素C和其他营养素。可以快速恢复疲惫的身体。

百里香：可以改善消化不良和缓解腹部疼痛症状。

豆瓣菜：矿物质和维生素含量非常丰富，并且具有很好的清除肠道毒素的能力。

一般整个孕期都合适吃水果，孕晚期不吃热性水果就好，建议你可以选择吃进口的水果好，营养高，但是不要选太甜的，每种水果都有它的好处。 在怀孕晚期吃什么水果都是可以的。不过每天吃水果的量不易过多。 都是可以的，不用太特意去吃些什么东西，后期时可以吃些去胎毒的东西，要准备好相关的宝宝用品。

孕晚期最后一个月。应该合理搭配膳食。不应该吃的很多。否则容易造成胎儿过大。生的时候不好，生。

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