热心网友
回答时间：2024-05-16 14:35
你可以少吃 尤其是睡前不能吃 具体的事宜如下：
建议的话，是平常少吃些，别吃饱，控制一下，适应之后饭量就会减少。再适当运动体重自然而然就减了。
晚上几点跑，时间一般很晚了，实在饿那就吃两块饼干，多喝点水睡觉吧。觉得时间还早，那就买个瑜伽垫，做练腹肌撕裂者之类的运动。然后吃三饼干估计不会很饿了。
扩展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
参考资料：减肥法-百度百科
热心网友
回答时间：2024-05-16 14:35
可以吃，像你这种运动量必须吃东西。否则，第一，晚上饥饿感很强，很容易影响晚上睡眠；第二，大量运动后不补充会导致肌肉流失。
以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主；切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物；如果时间已经比较晚离睡觉比较近了，喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。
因为跑步会消耗大量糖分，如果跑完不吃东西，身体就会分解肌肉了，这就得不偿失了。一般建议跑步后补充一些糖分。
坚持跑步，尤其是你这种快慢间歇跑，兼顾有氧无氧，一定会瘦下来，运动后可以吃点香蕉，或者喝杯牛奶，更加健康。
资料拓展：
大量运动+不吃东西确实减肥更快，但这是不健康的，一旦你停下运动，反弹很快。
建议在大量运动的同时适当调节饮食，甚至运动量在加大的情况下可以多吃。做到（1）少食多餐。（不是健身也没必要，正常数量吃就好）
（2）晚饭6点之前，不要太晚。
热心网友
回答时间：2024-05-16 14:36
夜晚跑步与你所处群体有关：
1.减肥人群，因此在晚上跑步后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议跑步减肥人群晚上跑步后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
2.增肌人群。在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
3.健身房增重人群。在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。例如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4.一般健身人群。目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
扩展资料：
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。
夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
参考资料：百度百科-夜跑
热心网友
回答时间：2024-05-16 14:36
晚上跑步可以适当吃点东西。
夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。
运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸。这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
如果跑步后感到饥饿而不吃东西，故意拖延进食的时间，那么你就会无意识地吃更多的食物，得不偿失。
参考资料：人民健康网-夜跑结束后吃夜宵
热心网友
回答时间：2024-05-16 14:37
根据你的描述，我的建议是：
1、可以把晚上跑步改为黄昏时跑，跑完再回家吃饭，晚饭时间可以适当晚一些。
2、在执行第一建议的条件下，提早晚上的睡觉时间，就是在饿之前睡觉。醒了再吃早饭。喝水利于冲淡胃液，缓解饥饿感。
3、每顿饭吃饱就可以，饥饿运动不利于健康，与锻炼初衷相悖。
4、建议你不要忽快忽慢地跑，尽量选择匀速跑，多慢都可以，这样运动时间更长，可以消耗更多脂肪。在身体条件允许的情况下，每天匀速跑40分钟甚至一个小时，坚持半年体重一般会降低。
5、减肥是一个艰难的过程，我认为减肥的难度不亚于健身。这需要意志力。但只要坚持得下来，丝毫不放松计划，体重肯定会降低。
6、跑步的人，体型绝对不会越跑越胖，但是短时间内可能会有体重增加的情况，因为消化能力增强了，而且运动需要大量能量，体重过低是不能保证人体健康的。这种情况结合合理饮食和休息，通过较长时间的坚持才可达到减肥的目的。但只要坚持跑步，体形是不会有继续“发福”的趋势的。
仅供参考。
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