引体向上一个都做不起来怎么办，在家应该怎么练习2

提问网友发布时间：2023-10-20 15:40

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共5个回答

热心网友回答时间：2024-05-18 09:35

做不起来是主要是臂力问题，所以有助提升手臂力量的运动（俯卧撑、拉力器等）都是可以的。要注意的是，俯卧撑（拉力器）频率慢一些（上去快，慢慢下来），两手距离小一些（而不是传统的与肩同宽），可以尝试两手指尖相触置于胸前。其次要分组，任何动作只做一组是没有效果的，要重复，而且间隔尽量不超过30秒。
另外，练习引体向上时，可以先做“水平引体向上”，比如利用你的书桌，钻到桌子底下，双手与肩同宽抓住桌子边缘，用力拉（最好双臂弯曲）使背部离地（只留脚跟触地），水平引体向上后升级为“半引体向上”，即开始时找矮一点的单杠或用砖头垫高（站直时头顶几乎碰到单杠），让你的双臂抓杠时处于弯曲（90度）状态，然后用力拉使下巴高于单杠。注意同样要分组重复。
最后就是传统的引体向上了，不做赘述。

热心网友回答时间：2024-05-18 09:35

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

热心网友回答时间：2024-05-18 09:36

练手臂力量，腰腹力量，腹肌撕裂动作可以做做。

热心网友回答时间：2024-05-18 09:37

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

热心网友回答时间：2024-05-18 09:37

引体向上一个都做不了怎么办

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