没运动却肌肉酸痛，什么原因？

相信很多人都曾遇到过这样的情况：近期也没怎么运动，肌肉却总是无缘无故地酸痛……这是什么原因呢？美国健康网站LiveStrong近日发文称，运动后的肌肉酸痛通常在锻炼后约24—72小时内出现，但如果最近没有运动，并且不明原因的肌肉酸痛超过三天，那么通常预示着疾病或其他健康状况，这时要及时就医，以排除潜在的健康问题。
为此，脊柱矫形外科医师Gbolahan Okubadejo博士介绍了几种导致肌肉酸痛的潜在原因，并给出了解决方案。
病毒或细菌感染
感冒、病毒和细菌感染都会引起身体疼痛。这是因为人体免疫系统会发送白细胞来抵抗感染，这可能导致发炎，使肌肉感到僵硬和酸痛。
为缓解因感染导致的肌肉酸痛，建议喝大量的水或者炖汤，并进行充分的休息。
压力大
如果你正在经历肩背痛、头痛和身体疼痛，那么压力可能是肌肉酸痛的来源。长时间处于压力下，肌肉会切换到自我保护模式，为了抵御伤害会出现收缩，从而导致肌肉没有机会得到放松。
Okubadejo博士认为，放松紧张肌肉的最佳方法是锻炼和伸展运动，“任何形式的锻炼都会有所帮助，但游泳和瑜伽是特别好的选择。”
睡得不够
睡眠能为身体提供一个很好的治疗环境，为身体提供从一天的事件、活动和压力中恢复所需的时间。没有充足的睡眠，身体就无法正常恢复，从而可能导致疼痛。
然而，数据显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。为此，Okubadejo博士推荐了几个有助于睡眠的小技巧：
临睡前避免咖啡因、酒精以及暴饮暴食；
睡前*使用手机，因为蓝光会干扰睡眠；
聆听沉静的冥想音乐；
建立良好的睡眠卫生习惯，每天晚上在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间醒来。
缺水
出现肌肉酸痛，还可能是在表明你的身体没有摄入足够的水分。脱水会干扰正常的身体生理过程，比如如何将氧气输送到正确的位置并消化食物。从本质上来说，肌肉不适或疼痛是你的身体在向你发出脱水的警报，告诉你要多喝水。
建议每天要喝8杯水，每杯水大概在250毫升左右，如果当天工作或运动消耗较大，则应该喝得更多。另外，也可以喝一些运动型饮料以迅速补充流失的电解质。
缺乏某种维生素
缺乏某种维生素也会引起身体疼痛。例如低血钙症，这是一种血液中钙含量低于正常值的疾病，由于肌肉和肾脏需要钙才能发挥最佳功能，它会导致肌肉紧张。而因为身体需要足够的维生素D才能吸收钙，所以有时低钙血症的根本原因是维生素D的缺乏。
另外，如果身体没有足够的红细胞，很可能会出现贫血，这也可能导致身体和肌肉酸痛。
此时应该咨询医生，以帮助检测是否缺乏某种维生素，从而确定正确的治疗方案。
患有慢性疲劳综合征
如果除了正常的头痛、肌肉疼痛和酸痛，还存在睡眠困难、注意力不集中以及持续6个月或以上的严重疲劳，则可能是慢性疲劳综合征，也称为肌痛性脑脊髓炎（ME / CFS）。这是一种严重的慢性疾病，会影响包括肌肉和关节在内的身体的不同部位，卧床休息并不能改善病情。
如果认为自己可能患有ME / CFS，应该及时就诊，以进行相关的检查和诊断。
患有莱姆病
肌肉和关节疼痛也可能是莱姆病的征兆，莱姆病是由伯氏疏螺旋体细菌引起的蜱媒传染病。如果患有莱姆病，那么出现肌肉骨骼的失调，尤其是关节炎是很常见的。在疾病早期，患者可能会出现肌肉、骨骼、关节或肌腱等“游走性”的肌肉骨骼疼痛。
如果怀疑自己患有莱姆病，也应该及时就诊，做相应检查，以获得诊断。
患有纤维肌痛综合征
不明原因的长时间肌肉疼痛还可能意味着患有纤维肌痛综合征。美国风湿病学会称，纤维肌痛综合征是一种慢性神经系统疾病，会导致肌肉和关节的广泛疼痛和压痛。
更糟糕的是，持续的不适感也会使纤维肌痛患者难以充分休息，导致睡眠不足，这也是我们已经知道的导致肌肉酸痛的原因之一。
导致纤维肌痛的原因和治疗方法还未知，但如果认为自己患有纤维肌痛综合征，应咨询医生的意见。据美国风湿病学会，医生可能会开具药物，并通过定期运动、饮食、良好的睡眠习惯，以及认知行为疗法以缓解症状。

对于没有运动的病人,如果大腿出现肌肉酸痛,可以排除由于运动、劳累、肌肉劳损等情况引起的肌肉酸痛的症状,考虑应该还是,神经的问题引起的症状的可能性比较大。
比如说:如果是梨状肌综合征或者是神经的炎症,再就是腰椎的问题压迫的脊髓神经该,比如说腰椎间盘突出了,腰椎管狭窄了,腰椎滑脱了,当压迫到神经的时候,同样就会出现大腿肌肉酸痛的症状的。所以说在临床上对于没有运动大腿肌肉酸痛,主要的原因还是考虑上面说的这些。
针对于这种情况,一般需要根据病人具体酸痛的部位、持续的时间,并结合一些辅助的检查,来明确到底是什么原因引起的大腿肌肉酸痛,积极的进行对症治疗就可以的。在没有运动的情况下，大腿肌肉出现酸痛一般来说，常见的原因主要有以下几种情况。一、下肢深静脉血栓形成，造成大腿处的静脉血液回流受阻，较多的血液淤积在下肢，而引起局部的肿胀酸痛症状。此时患者可通过皮下注射低分子肝素，静脉应用右旋糖酐、血塞通，口服阿司匹林等药物，促进静脉血栓的较快溶解吸收，从而缓解大腿肌肉的酸痛症状。二、下肢重度静脉曲张的患者，由于浅表迂曲的血管，伴有大量的乳酸及代谢废物堆积。可引起患者大腿肌肉的酸痛症状，此时患者可通过手术完整剥除曲张血管的主干，仔细结扎分支。术后弹力绷带加压包扎，彻底止血，从而减轻大腿肌肉酸痛的症状。

一种典型的亚健康状态,睡前用热水泡脚15-20分钟,要不断添热水,即使你洗了澡也要泡,睡前趴在床上,让腹部着床面,双手肘部支撑上半身,在大腿下垫一枕头,双小腿弯曲直立,脚跟轻轻磕打。

肌肉酸痛这一不适症状，相信有很多人都曾遇到过，一般来说致使肌肉发生酸痛的原因，往往都是因强度过大的体力劳动或运动所引发，不过因劳动或运动引发的肌肉酸痛，症状往往会在几天的时间内逐渐减轻，且最后会完全消失。

但若是大家发觉自身的肌肉酸痛较为严重，且长时间得不到缓解，则应对病理因素提高警惕，例如以下这5个毛病就会引发肌肉酸痛出现。　　

肌肉酸痛长期得不到缓解，可能是哪5个毛病导致？

1、病毒感染

病毒感染可谓也是诱发肌肉酸痛的一大原因，因病毒感染而出现肌肉疼痛的人群往往都存在身体耐受能力较低的问题，其是一种较为典型的病理性疼痛。

例如，在生活中较为常见的感冒时所出现的肌肉酸痛，这种酸痛是当症状出现时，患者可明显的感觉到全身有酸痛感出现，且往往还会伴随有头痛、发烧的问题。

因病毒感染所引发的肌肉酸痛大多会长期保持，且患者还会有一定的乏力感。　　

2、肌肉粘连

所谓肌肉粘连，其实是一种无菌性的肌肉炎症。该疾病多发于肩关节附近的肌肉组织，且能够引发肌肉粘连出现的因素也有很多，如长时间劳动导致慢性劳损、受凉、长时间被压迫等。

当肌肉粘连发病时，患者可明显感觉到自身关节的活动会受到*，且会感觉到有明显的酸痛感出现。

因此对于肌肉粘连的治疗，首先应考虑的就是先解决肌肉粘连的问题，然后患者才会有彻底恢复的可能。　　

3、身体缺乏维生素D

身体对维生素D的缺乏和非特异性肌肉骨骼疼痛可谓是有着极为密切的关系，这是因为人们的身体就是由维生素D受体和其他细胞所组成的，所以在当肌肉中所含的维生素D受体不足时，便会导致肌肉发生过度敏感，从而引发酸痛感出现。

此外，人体缺乏维生素D还会对钙质的吸收产生影响，长久之下便会导致出现骨质疏松，而这也会引发疼痛出现。

因此，若大家不想自身缺乏维生素D这一营养元素，则可以通过晒太阳的方式来对其进行补充(每天晒太阳15-20分钟既可)。　

　

4、肌肉扭伤

在进行剧烈运动、重体力劳动还有发生意外伤害时，很容易会导致肌肉发生扭伤，当肌肉发生扭伤时，症状一般并不会立即表现出来，而是会在1-2天后出现疼痛感。

当肌肉因运动而绷紧时，会导致肌肉出现细小的撕裂，而身体为建立新的肌肉，则会对细小的撕裂进行不停的修复；

所以发生细小撕裂的肌肉很容易会引发疼痛及僵硬，这一现象在医学上又被称为是延迟性肌肉酸痛。　　

5、压力过大

如今人们的工作、生活压力可谓是越来越大，但当人们顶着过大的压力时，大脑则会命令身体释放出大量的压力激素，压力激素会促使人们的肌肉发生紧张，如果未及时通过有效的方式将其消除，则会导致肌肉发生高度紧绷，从而促使肌肉酸痛出现。

对于因压力导致的肌肉酸痛，大家可通过补充适量的茶氨酸、维生素B族、镁元素及适当进行一些放松锻炼来对压力进行缓解，当压力逐渐被消散时，肌肉酸痛的症状也会随之减轻。

通过以上阅读，相信大家对于有哪5个毛病会导致肌肉经常出现酸痛感已经有了一定的了解，其中包括：病毒感染、肌肉粘连、身体缺乏维生素D、肌肉扭伤以及压力过大。

所以，当大家发觉自身出现肌肉酸痛的情况，则一定要对以上所提到的这5点因素提高警惕，及时去医院进行相关检查及治疗，以免小毛病变成大毛病。

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

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