热心网友
回答时间:2024-05-16 21:34
如果想“尽快游起来”,以下方案供参考(经过检验,正常情况3天共9小时实现初步目标):1.单臂前伸,俯卧打水——关键点是膝盖无条件绷直,双腿并拢,脚踝适度绷直,幅度及频率不要太高,脚打到接近水面即可,没必要象狂犬病那样狂打=计划时间1小时;2.站立水中,一臂前伸,另一臂后伸,头靠住前臂练习转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部,忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间0.5小时;==前面两项轮流1+1进行==3.结合1、2项:单臂前伸,俯卧打水+转头呼吸——关键点是左右呼吸轮流练,最好有个懂点的人在旁边帮忙按头部,忌转头吸气时头顶向上翘=计划时间1.5小时;4.在第2项的基础上增加移臂:站立水中,练习移臂+转头吸气——最好有个懂点的人在旁边帮忙纠正肘低手高的错误,关键点是肘高+前臂放松自然下垂,常见错误是手肘向后推时打过中线+手高肘低+手向后推不到位=计划时间0.5小时;5.蹬臂出发+脚打水+移臂动作——关键点是提肘移臂+适度快的节奏+脚打水打到水面再开始做移臂动作=计划时间1.5小时;6.在5的基础上增加转头吸气——关键点是坚持练两边转头吸气,3划臂一呼吸或5划臂一呼吸=计划时间4小时。3、4项为基本功,可随时插入操练。
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