两方面,身体和球技,基本功要扎实才能在场上完美展现,加油!!!
1、身体素质训练:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
(l)慢跑: 15米 X 2,指导跑的动作。
(2)快跑:10米X 2、15米 X 2,要求跑的动作正确。
(3)曲线跑:培养队员的灵敏。
(4)自由跳:培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑:20米 X 2、30米 X 2,要求跑的动作准确。
(2)快跑:60米、200米。
(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑:要求时快时慢跑。
耐力练习:3000米长跑
跳:学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法,初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术,初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球(二脚出球)。
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