有什么方法可以充分放松自己?532

最努力的放松：松弛肌肉 肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 练习步骤 地方--选择一个安静、舒适的环境，坐在椅子上，闭上双眼，什么都不想，让全身放松。 手--将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的情况。 额头--额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。 脸--将眉头、鼻和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。 牙齿--用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。 嘴--用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。 头--坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。 腰--坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。 脚--将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。 整个练习约需15至20分钟完成。 Tips *每天练习1-2次，技巧纯熟后，甚至可以在没有做拉紧的动作下，仍然能将整个身体自然地放松下来。 *选择一个空闲或不受干扰的时间进行。 *选择一个光线柔和、清静的环境。 *穿宽松便服，例如运动服。 最随意的放松：呼吸 学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，对扩*腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。 练习步骤 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 Tips 每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在熟练后，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。 最浪漫的放松：听音乐 根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。 场景：选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。 Tips 使用音乐放松法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。 最有禅意的放松：冥想 紧张和焦虑都会干扰你的注意力，所以花点时间放轻松，真正的松弛是非常重要的，偶尔也可以让自己轻松一下，让眼光从满是文字的公文上移走，你可以躺下或找个舒服的位置坐下，并且闭上双眼想象登入你自己的身体，观看身体是否很紧绷，会不会疼痛？然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。 练习步骤： 平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。 慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——*放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松…… Tips 冥想的时候，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀

与无意识对话能够沟通自己的内心并且去鼓励自己，去反问自己，为什么我要去暴饮暴食呢

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