怎么训练肱二头肌和肱三头肌,还有胸肌! 不去练身房,可以买组哑铃,你要...

提问网友发布时间：2024-04-27 02:13

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共3个回答

热心网友回答时间：2024-04-28 04:15

就练这几样不去健身房就够了
第一天练胸
哑铃推举 4组每组8到12个（大重量，知道能做到这么多，以下都一样）
平板飞鸟 4组（找两个凳子躺在上面做吧）
宽俯卧撑 4组每组到力竭
窄俯卧撑 4组每组到力竭
第二天练胳膊
肱二头：
哑铃弯举（手心向上） 4组
哑铃弯举（手心相向） 4组
肱三头：
仰卧哑铃臂屈伸 4组
坐姿哑铃颈后臂屈 4组
必须买哑铃，越大越好，因为以后你的力气越来越大，需求会不断增加的
适量吃些牛肉，锻炼后吃蛋清，牛奶，香蕉之类补充下蛋白质或者是能量就可以了
其实要是不是专业的健美没有不要那么太注重吃什么，正常就可以了，我就是正常吃，练的就很不错，如果不是专业的个人感觉没有必要

热心网友回答时间：2024-04-28 04:20

多少斤要看你能举多少斤，重量要逐渐加，比如开始做15斤的一组10个然后下组就20斤10个。俯卧撑能很好的练胸肌和手臂肌肉，俯卧撑也分很多种，还有不要一口气做一百个，要分成3~4组，做的越慢越好，如果没有挑战可以把脚抬高到桌子上，可以增加难度，你可以上网百度胸肌锻炼家庭版~

热心网友回答时间：2024-04-28 04:19

俯卧撑一天上400···不出找我··我原先当兵的时候这是最低标准！

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