举重比赛规则有哪些

4月18-20日我去香港参加了由香港举重健力协会举办的国际裁判及教练员课程，这是首批对中国大陆开放的国际裁判培训班，授课人是IPF主席Johan Smith。课程结束后，我通过了SAPF的90道英文笔试题。Johan Smith说我是前四个通过该考试的中国大陆人。不过很可惜，由于中国并不是IPF成员国，所以我并没有获得IPF裁判证书，只有香港举重健力协会颁发的国际裁判培训班结业证书和健力教练证书。
尽管我已经有过多次参加、带学员比赛以及组织比赛的经历，这次培训还是有不少收货的。ipf组织的比赛是目前世界上最严格的规则，但在判罚上并不像我们想的那么死板。比如：在比赛中，如果保护员不小心触碰到杠铃，但没有为运动员提供助力，这一试举不会被判为犯规。再比如：硬拉中，选手可以通过前后摇晃杠铃来借力，只要杠铃不离地，就不会被判为犯规。
大陆地区的力量举赛事大多沿用ipf规则，虽然没有完全遵循，但也八九不离十。由于力量举赛事规则较长，大家看着可能会无聊，我就特地把一些特别需要注意、常被选手忽视的规则细节拿出来分享给大家。
比赛选手可以通过以下的内容避免比赛时试举失败。
普通健身者也可以一窥「自己的动作和比赛要求动作到底差多远」。
一 深蹲规则
1.深蹲需要听两次裁判口令。一次是出杠之后，裁判会说：「Squat」。第二次是完成深蹲后，裁判会说：「Rack」。很多初次比赛的选手往往会在出杠后直接下蹲，这是没有成绩的。还有的选手会在蹲起后直接回杠，这也是犯规的。
2.需要注意的是，运动员出杠后，必须伸直膝盖，站直后，裁判才会发出「Squat」允许下蹲的指令，如果运动员出杠后5秒都未能锁定膝盖，站直身体，裁判会喊口令示意回杠重来。
3.深蹲的深度要求是髋关节低于膝关节上表面。
4.深蹲完成后，只有等到锁定膝盖身体站直后，裁判才会发出回杠指令「Rack」，在此之前如果选手回杠，则视为犯规。
5.在深蹲试举中，底部重复反弹或者上升过程中出现任何下降，视为失败。
6.保护员有意触碰杠铃，使选手试举更容易，视为犯规。但保护员无意触碰杠铃，对选手深蹲没有帮助，则不视为犯规。
7.值得一提的是，如果选手在回杠的过程中，杠铃掉落在地上，即使试举成功，该选手该次试举也将被认为是失败的。
8.深蹲中，杠铃或者杠铃片不小心触碰到架子，不会被判为犯规。但如果选手依靠架子借力，会被判犯规。
二 卧推规则
1.卧推需要听三次裁判口令。一次是出杠之后，裁判会说：「Start」。第二次是杠铃落到胸上后，裁判会说：「Press」。第三次是杠铃推起后，手臂伸直，裁判会说：「Rack」。很多初次比赛的选手往往会犯不听口令的错误，这是需要注意的。
2.卧推时，选手的肩膀、头部、臀部必须都在卧推凳上，如果有任意一处离开凳子，即视为试举失败。
3.卧推时，需要全脚掌着地，允许脚在地面上滑动、移动，但不允许脚的任何一部分离开地面。此处值得一提的是，Johan Smith说了两个在国际大赛中常见的「比赛规则允许范围内的作弊行为」，一个是有些选手会特地穿较大码的鞋子，在卧推中，选手的脚跟会离开鞋子，但鞋子依然全部贴在地上，裁判看不出来的情况下，这次试举不会被判为犯规。另一个是一些日本选手会特地穿着脚跟较高的鞋子，使得自己能够在脚跟不离地的情况下，最大幅度地从下肢借力。
4.选手可以请保护员协助出杠。但出杠后，选手必须伸直手臂等待裁判口令。
5.同深蹲一样，如果出杠5秒后，选手还是没办法稳定杠铃、伸直手臂，裁判会让你重新出杠。
6.卧推时，杠铃的双手握距不得超过81cm（食指距离）。
7.杠铃可以下落在胸部或者腹部，但不允许下落触碰到腰带。
8.在杠铃下落到身体上时，必须停稳，裁判才会说「Press」。
9.如果在裁判喊「Press」后，杠铃再次出现下落，则算为犯规。此次试举失败。
10.卧推时，选手可以申请在脚上放置5cm/10cm/20cm/30cm高度的垫脚板，运动员的脚掌可以在垫脚板的范围内移动，但如果脚的任何一部分移动出垫脚板的范围，将会被判失败。
11.深蹲和卧推中，杠铃或者杠铃片不小心触碰到架子，不会被判为犯规。但如果选手依靠架子借力，会被判犯规。
12.卧推中，允许杠铃一侧先达到顶端，杠铃不需要两侧同时达到顶端。只有残奥会才要求杠铃两侧同时达到顶端。
三 硬拉规则
1.硬拉只会喊一次口令。开始试举后，选手不必等待裁判发出口令，准备好后，即可开始硬拉。拉起杠铃后，裁判会喊「Down」，此时握住杠铃下放杠铃即可。
2.硬拉完成时，锁定肩膀才算完成硬拉，锁定髋关节则不算。因为有的选手会采用「身体向后仰」的姿势造成「锁定」的假象。
3.如果是因为肩部后移而导致的杠铃下降是允许的，其他情况下的杠铃下降将被判为犯规。
4.硬拉过程中，杠铃如果只是轻微接触大腿，则不会被判犯规。但如果选手通过把杠铃放在大腿上支撑的方式来借力，使得硬拉更容易，将被判试举失败。（即所谓的「蹭腿拉」）
5.值得注意的是，选手在下放杠铃的过程中，如果杠铃脱手，或者选手没能控制杠铃，使得杠铃掉落，即使选手拉起了杠铃，也会被判为失败。
6.硬拉中，选手可以通过前后滚动杠铃来借力，只要杠铃不离地，就不会被判为犯规。
如果你之前没有参加过力量举比赛，以上的一些细节应该会对你备赛有所帮助。
如果你不是力量举选手，也可以通过以上的细节来一窥「何为深蹲、卧推、硬拉的比赛级动作」。
除了动作的要求以外，还有一些其他关于比赛的内容：
四 年龄和组别
1.选手重量级划分：
男子：
59/66/74/83/93/105/120/120+
女子：47/52/57/63/72/84/84+
其中少年组和青年组男子会有53kg级别，女子会有43kg级别。
2.年龄的划分不看具体日期，只看年份。
3.按照年龄可以划分为少年组（14-18岁）、青年组（19-23岁）、公开组（14岁以上均可报名）、大师1组（40-49岁）、大师2组（50-59岁）、大师3组（60-69岁）、大师4组（70岁以上）。
4.运动员允许同时参加两个年龄组的比赛。
5.如果一个组内有两名选手先后破了记录，先试举成功的为记录保持者。
五 称重
1.运动员的体重应当精确到小数点后两位。
2.其中93.00kg体重仍然属于93kg，91.01kg则属于105kg。
3.选手称重失败后，可以等待所有选手称重完成后的1.5小时内再次称重。若称重成功，则不能继续称重。若失败，可以在1.5小时内反复称重直至成功。（不过大陆地区的比赛大多数不遵循此规则，所以有不少选手因为体重未能参赛获得成绩。也可以看出ipf的规则其实并没有那么死板，其实还是比较人性化的。）
4.选手称重时应当裸称或者穿着内衣称重。
5.教练可以陪同选手称重（中国大陆大多数比赛中似乎不可以）。
六 护具、装备和器械
1.所有选手都必须在举重服内穿着短袖，但不能是有弹力的短袖。
2.绑膝最长不能超过200cm。
3.套膝最厚不超过7mm。
4.套膝在比赛时必须独自穿戴，不允许有人协助。
5.护腕最常不超过100cm，宽度不超过8cm。
6.腰带宽度不超过10cm，厚度不超过13mm。

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