热心网友
回答时间：2024-04-22 18:03
强烈向您推荐这本书《
》，当当网有售，非常适合喜欢健身的人，不论是健身计划，还是饮食计划，信息都非常丰富，里面的资源可谓是博大精深，是我在8年的健身中看过最中意的书。蛋白粉，是禽类蛋白的浓缩粉，不清楚你是哪个年龄段的健身爱好者，但是可以确定的告诉你，蛋白粉属于科技成分的产物，建议你每天吃水煮鸡蛋白，冷水放蛋至水100℃烧开后继续煮三分钟，看个人体质，运动量大的话，运动前半小时三个蛋白，运动完30分钟后两个至三个蛋白。想长肌肉要多休息，不熬夜。想天天锻炼的话强度不能太大，加强度锻炼的话，锻炼一天要休息一天，肌肉就像橡皮筋，天天锻炼，柔韧度虽好，但加上日常生活读书或者工作，休息不够容易造成肌肉劳损，只会更结实而不会有增长。锻炼后的72小时内休息期，可以让被锻炼的局部肌肉得到修复和增长。就你上述安排的健身计划挺合理的，强度自己要拿捏合适，有习惯早晨起床做几十个俯卧撑吗？这个不错。最好的训练时间是在午休后的15点-18点的时间段，比较专业的可以在早上9点后小炼一会，晚上9点前小炼一会。这本书有每个部位非常丰富的训练方式，可以让你摆脱单一的训练动作，而且还特别注解了锻炼过程中容易造成姿势错误的醒目提示，包含纠正一些姿势会因长期锻炼而造成肌肉关节疼痛的贴心提示。
热心网友
回答时间：2024-04-22 18:03
热心网友
回答时间：2024-04-22 17:56
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