练胸肌和腹肌是天天练还是一天隔一天练好？

提问网友发布时间：2022-04-21 03:21

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热心网友回答时间：2022-06-17 17:23

隔天锻炼比较好，原因如下：
1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。
2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。
4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。
因此隔天锻炼比较好，
1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。
2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。
3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。
总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

热心网友回答时间：2022-06-17 17:23

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。
　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　训练力度：*：哑铃卧推
4组。哑铃飞鸟
4组。俯卧撑
4组(数量20到30个)。一周练2次左右。
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