怎样才能安排自己的饮食达到减肥效果?11

提问网友发布时间：2024-03-07 17:53

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共3个回答

热心网友回答时间：2024-04-19 23:59

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

热心网友回答时间：2024-04-20 00:01

黄瓜和鸡蛋能减肥因为黄瓜有助消化系统鸡蛋吃后.....很不容易饿而且精神非常攀鸡蛋最好吃半熟的5/2 那就更有效要减肥看以下的资料............ 少吃多餐,多吃少餐每天最少运动30分钟吃饱要罚站30分钟 <少吃>吃少一点,可以分多餐来吃,那就有很好秩序消化时间 <多吃>就是吃了一餐饱的后 5.6个小时才吃第二次或6.7个小时也可以看个人的量度吧水果青菜一定要吃哦肉要吃的...不要吃太多肉就Ok了那就不会因吃多而怕增肥啦瘦的健康还有中国名茶也有消化的作用一天少少就可以每天2杯或3杯喝多对胃不好的
早餐吃够够午餐吃好好晚餐因为快要睡觉所以吃少少那就Ok了留意每天如何节食一天预计自己可以拿多少次做一些热身运动 (减得其所/瘦的健康/吃的开心)

热心网友回答时间：2024-04-19 23:58

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。

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