“K，那个丑女又来找你了！”话音刚落，全班突然安静，四五十双眼睛齐刷刷地看着她，然后就是一阵嗤笑。
索菲整个脸上火辣辣的，站在那里手足无措。校草k朝索菲缓缓地走来，对她说了什么，可是索菲的大脑一片空白，只有“丑女”两个字在无限循环…
说起高中时帮好友送情信这段尘封的往事，索菲美得不可方物的脸上还是显露出无法掩饰的痛苦。明明是精致的五官，明明是猫群里最令人垂涎的女神，明明是偶像剧里女主标配的倾世容颜，真是很难和110多斤的“丑女”挂钩。
索菲说：“有时，被人刺激是一件好事，无论这人是你喜欢还是讨厌的人。逼自己一把，你就成功了！”
为了让自己能坚持减下去，索菲制定了塑身“享受”计划，并在两年内成功从115斤减到90斤。以下是索菲的瘦身小秘密：
早餐：两个水煮鸡蛋（只吃一个蛋黄）+一根香蕉+一杯无脂肪牛奶+燕麦片。
午餐：正常吃饭菜或者沙拉，但是肉类以牛肉和or鸡肉为主。
晚餐：水果+牛肉or鸡肉（鸡胸肉最佳）+蔬菜。
每餐之间会适当增加坚果类零食。
运动前会吃一根香蕉，运动后喝牛奶（有时低脂，有时无脂）
ps：不吃油炸食物，不喝碳酸饮料。最幸福的是每周都吃很多牛排……
如果在这过程中，还是感觉饿，我们就尽情喝番茄紫菜汤，喝到饱。
以下是尽情吃的必备套餐
1、杜绝油腻的高热量食物
2、增加蛋白质的补充
3、适当补充碳水化合物
4、少吃多餐
以前的索菲，为了快速瘦身，每天会浑身裹上厚厚的保鲜膜绕着操场跑四五圈。但这不是她喜欢的运动，因急着瘦身吃得也很少，结果每天都感觉身体被掏空，每天都在亚健康状态下虚度时光。之后，她发现无氧器械和有氧运动是她的最爱，便坚持了下来：
时间充裕的情况下 ：每周运动4－7天。无氧器械45分钟，有氧运动（跑步机或者椭圆机）45分钟。
时间紧迫的情况下 ：每周只做4-7天半小时的有氧运动。
ps：无氧器械的重量逐渐从最初的一块增加到至少两三块。
有氧运动注重持续时间而不是配速。必须持续30分钟及以上才更有效！
运动前后要注意拉伸，不然伤身不能持续。
2年下来，索菲也有懈怠，想偷懒的时候，特别是天冷下雨，更不想出门，于是，她就想到了穿衣小妙招，让运动变得轻而易举：
冷而懒得换衣服运动时 ：早上起来就把运动的衣服穿在里面，再套上要出门的衣服，如果可以的话，直接穿运动鞋运动裤出门。这样忙完需要做的事情到了健身房就可以脱了外套直接开始。
要穿正装不能换运动服出门时 ：把运动服整理好放在最触手可及的地方，到家后立刻换上出门，不给自己太多拖延的时间，只要踏出房门，脚步就会自然而然地向健身房迈去啦！
瘦身，运动和饮食调节，只是索菲生活里很小的一部分，其实她是沪江网校日语教师、上海市国际文化教育学院和LTL对外汉语学校兼职教师。曾公费出国实习一年，并在期间独自完成游历欧洲九国的历练。曾翻译出版书籍1本，展映日译中电影1部，中译日电影2部。
在她身上，无处不在地感受到她确定目标后就毫不犹豫抓紧时间行动的拼劲，还有改进方法“享受”学习、工作和生活的韧劲。在瘦身成功的那一刻，索菲已向全世界宣布“ 【とりあえずやる】！”（“不管怎么样先做起来！” ）这是索菲最喜欢的一句话，我们不能总以为要等到很厉害才能开始做，而是开始以后才会变得很厉害。
任何事情，坚持走下去都有可能成功。但“欲速则不达，用力过猛，会后劲不足。” 所以我们可以试试放慢脚步，用自己体能，精神，兴趣都能接纳的方法来坚持。《把时间当作朋友》（李笑来），开启心智、时间管理和瘦身的全新旅程。
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回答时间：2024-04-21 16:08
