热心网友
回答时间:2024-03-28 14:07
饮水问题
长跑以后应该喝电解质饮料,因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗,身体体内的盐份会大量流失,同时体能也不段在下降,可以补充点糖,这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做,在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠,要是你认为要是按比例调麻烦,你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
长跑前中后的喝水
长跑前 润口
长跑过程中 小口注意换气,不可大口!
长跑后 小口,一口一口喝 越慢越好!!
这里说的都是常温水.不能喝凉水 更不能是冰水!
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