同样减肥，为什么男性比女性瘦得快？6

1、身体成分

想比男性，女性天生肌肉较少，脂肪偏多：研究表明正常男性的身体脂肪占比12-20%。然而对于健康的女性而言，身体脂肪的水平占比在16-30%之间。这是因为女性需要存储额外一部分的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。女性的肌肉较少，从而影响了女性的基础代谢率，这意味着休息时燃烧的热量较少。所以总体来说，力量不足，跑步速度不快等等。

2、荷尔蒙平衡

男人体内以睾酮为主，而女性的荷尔蒙每周都在变化（经期尤为严重），雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。因为女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪，而这些脂肪往往会储存在臀部和大腿。女生吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。与此相反，男性由于体内的雄性激素睾酮含量高于女性，这种激素能够帮助肌肉生长和修复，所以同样进行无氧运动，男性肌肉的增长速度也会高于女性。

3、生活方式上的解决方案

尽管女性拥有的促进新陈代谢的*素水平较低，但也有一些策略可以用来促进或抑制其他激素，来帮助控制体重。胰岛素——胰岛素会促进身体对葡萄糖的摄取和利用，影响血糖水平，影响饥饿感和对食物的渴望。因此，饮食方面建议减少糖的摄入，主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。皮质醇——皮质醇是一种应激激素，它能刺激食欲，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖则可以转化为脂肪。

4、脑化学

脑化学，翻译过来就是，女生天生比男生爱吃美食。这里有一个小研究：在一群17个小时没有进食的男性和女性面前展示他们最喜欢的食物，然后要求他们在40分钟内思考其他事情。

1.身体成分

与男性相比，女性天生肌肉较少，脂肪较多。

研究表明，正常男性有12-20%的体脂。然而，对于健康女性来说，体脂的比例在16-30%之间。这是因为女性需要储存额外的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。女性肌肉较少，这影响了女性的基础代谢率，意味着休息时消耗的卡路里较少。所以一般来说，力量不够，跑步速度不快等等。

2.荷尔蒙平衡

男性身体以睾酮为主，而女性荷尔蒙每周都在变化(尤其是在月经期间)。雌激素和孕酮的变化将导致食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。

因为女性需要脂肪来产生和储存雌激素，这些脂肪通常储存在臀部和大腿。女孩往往在吃完后储存脂肪，这也使得女孩更容易增加身体脂肪的百分比。相反，因为男性荷尔蒙*素的含量高于女性，这种荷尔蒙可以帮助肌肉生长和修复，所以同样的无氧运动会导致男性比女性更高的肌肉生长率。

3.大脑化学

大脑化学：翻译成，女孩天生比男孩更喜欢食物。

这里有一个小的研究:让一群17小时没吃他们最喜欢的食物的男人和女人看看，然后让他们在40分钟内考虑其他事情。通过扫描他们的大脑和监测大脑化学反应，人们发现男性在40分钟内成功抑制了食欲。然而，女人是不同的。即使他们的饥饿减轻了，他们仍然有情感上的渴望。

生活方式解决方案

掌握放松技巧来帮助管理和缓解压力，并确定与食物无关的奖励来帮助你应对压力。记录你每天的食物摄入量，以帮助监控你的食物摄入量，提前计划你的饮食，并根据饮食清单购物，远离那些让你发胖的食物。

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