每天坚持跳绳半小时和跑步40分钟,二者差别大吗?

在日常生活中，可以有许多小游戏，在增强身体方面发挥很多作用。然而，随着社会的快速发展，现代生活中的许多人更喜欢坐在家里。除了工作，他们还玩手机或电脑，锻炼时间很短。与过去相比，我们发现运动量正在慢慢减少，可能有很多人一整天都不怎么运动。在周末，他们喜欢呆在床上。事实上，这种生活对我们的身体有一些负面影响。

首先，“有氧运动至少需要半小时来减肥。”许多健身教练会告诉会员，如果他们想减肥，他们必须在身体开始消耗脂肪之前进行半小时以上的有氧运动。然而，根据实际的健身案例和一些研究数据，脂肪直到运动开始后30分钟才开始消耗能量。

（不到30分钟，一些研究认为是20分钟）开始参与能源供应，但在前半小时，它不是主要的能源供应。运动时间超过30分钟后（不太准确，脂肪能量供应比例有一个逐渐增加的过程），因此，脂肪能量供应比例逐渐超过50%，成为运动能量供应的主要渠道。因此，半小时绳索悬挂的脂肪消耗效率将不同于40分钟执行的脂肪消耗效率。由于执行时间延长了10分钟，很明显，减肥效果会更好。假设执行时间延长到一小时，两者之间的差异将非常明显。

实际体育锻炼的难度。在体育和健身方面，只要涉及跳远，对心脏和肺都是一个巨大的挑战。真正的感觉是心跳加速，跳绳就是这样。一个能连续跑四十分钟的人可能不能连续跳四十分钟的绳子。此外，跳绳还需要基本的技能和能力。如果技能差。如果你的职业水平不高，你会经常停下来，然后再回来，因为绳子不能在你的脚上不打结，这客观上降低了锻炼的强度。因此，大多数普通人会分组完成30分钟的跳绳，每组跳100次。当然，小组之间会有休息，实际工作时间不是30分钟。

值得注意的是，40分钟的总跑步能量的实际消耗也将超过30分钟的跳绳消耗。

每天坚持跳绳半个小时和跑步40分钟，这两种锻炼身体的效果差不太多。跳绳和跑步都是全身运动，跑步的强度小一些，跳绳的强度要大得多。跑步可以坚持长跑，跳绳却坚持不了太久的时间。跳绳对身体素质要求要高一些，不让患有心脏病和膝关节受损的人，就不适合选择跳绳了，可以选择慢跑来锻炼身体。

我们来看一下，跑步都可以瘦哪里吧，很多人都会利用夏季来减肥的。如果选择跑步的话，一般都会瘦哪里的肌肉呢？

1、绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。肚子上的肥肉是最不容易减掉的地方。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以下来的部位。所以，跑步可以让我们减掉肚子上的脂肪。

2、跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是大腿了，因为跑步的时候大腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦大腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加大腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。这是减肥的主要关键所在。

3、第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。健身的人都是这么自信。

我们通过以上文字分析，不难看出，跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、大腿、胳膊，还是能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱， 公园里、操场上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是，跑步的速度和时间要自己控制，不能一下子跑太快或者时间太长，以免影响身体健康。

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

不管跑步还是跳绳，都是属于有氧运动的，有氧运动的好处是可以提高自身运动神经，避免意外受伤，同时有效提升心肺功能，对大脑，心肺都有很好的帮助，唯一区别：体重过大的人，不建议去跑步，因为对膝盖的影响会大，容易出现：滑膜炎或者骨液积水，而跳绳则对身体的损伤减少，同时也没有空间上的*。

至于两者在同一时间内减少卡路里的量，基本上是差不多的！所以只要你去运动，你只要动起来，就会比不运动的人要拥有更好的身体体质和健康的精神状态。

跑步要比跳绳受众面广，尤其是在年轻人中间，跑友要比跳友多。不管是在户外跑步还是在健身房跑步，都会遇到很多小伙伴，这样可以相互激励相互竞争，更有利于自己的进步。跑步对场地对设备要求低，连跳绳都不用，跳绳会发出咚咚的响声。跑步要比跳绳的运动量大，如果只是慢跑慢跳那两者相差不大，但是在加速阶段，跑步更能燃烧卡路里，跑步更能让人有成就感。跑步更有利于心肺功能的锻炼，对体能对体内五脏六腑的锻炼更有利。

但就精神层面来说，跑步让人更自信更有精神头。

跳绳运动锻炼项目对锻炼者的腿部肌肉，尤其是对小腿比目鱼肌和腓肠肌、对脚趾关节、对踝关节、脚后跟跟腱力量发展最佳，同时通过持续跳绳运动又能够有效发展锻炼者心肺功能，又能够有效改善锻炼者手脚协调性、敏捷性和灵活性，如能够在跳绳过程中采取跳绳技术动作多样化，那锻炼效果就更佳了，比如，负重跳绳，跳绳左右转体，跳绳单-双-单等等不同技术动作来锻炼自己，这样的效果也能获得最佳锻炼效果。

选择跳绳锻炼的锻炼者必须注意一点，就是您选择的跳绳锻炼场地，一定要尽可能选择在塑料场地上，或者在水泥地面上铺上瑜伽垫，或者其他大的软垫子，这样可以尽可能保护锻炼者的双膝关节和双踝关节避免发生运动损伤！

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