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比赛之前怎样把准备活动做开?

提问网友 发布时间:2022-04-23 14:27
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2个回答
热心网友 回答时间:2023-10-18 09:37
1首先为热身慢跑,主要标志为身体微微出汗,强度控制在最大摄氧量的45%以下.
2做30-40分钟的热身活动,在比赛前15分钟结束准备活动,
3准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动.一般性准备活动就是,拉伸身体肌肉等活动,柔韧,体转等运动.专项准备活动主要看比赛项目,短跑就是小步跑,高抬腿,等,以具体项目为准.
4准备活动的目的就是让身体发热,降低肌肉粘滞性,防止肌肉拉伤和阻碍成绩;让神经系统兴奋,机体达到比赛的程度,动员运动支撑器官.
要记住哦
呵呵
热心网友 回答时间:2023-10-18 09:37
最准备活动应该用自己的70%80%的力量去做,这样比赛时才不会出现肌肉拉伤的情况!也不用怕前面浪费体力,因为准备活动做到位了,比赛时才有劲!
我们教练就是这样做的,我觉得很有用的!

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