热心网友
回答时间:2023-10-18 09:37
1首先为热身慢跑,主要标志为身体微微出汗,强度控制在最大摄氧量的45%以下.
2做30-40分钟的热身活动,在比赛前15分钟结束准备活动,
3准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动.一般性准备活动就是,拉伸身体肌肉等活动,柔韧,体转等运动.专项准备活动主要看比赛项目,短跑就是小步跑,高抬腿,等,以具体项目为准.
4准备活动的目的就是让身体发热,降低肌肉粘滞性,防止肌肉拉伤和阻碍成绩;让神经系统兴奋,机体达到比赛的程度,动员运动支撑器官.
要记住哦
呵呵
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