跑步的三种着地姿势你了解吗?

根据跑者的年龄、配速和对于跑步的理解深度不一样，每个跑者都会有自己的一套跑步技术，所以会有或大或小的差别，比如摆臂、上身稳定性。而业余跑友最偏执的一个技术是脚的着地方式，人体结构是确定的，不会因为谁的意念而改变。所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。

脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。它的优点是省力，尤其是大体重跑者，落地点和起步点相差约三十厘米。这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低。它的缺点是落地时增加骨骼的负重，比如常见的膝盖外侧疼，大部分都是由于脚跟着地跑量太大导致的。如果你是用这种跑法，尽可能减小步幅加快步频，有利于保证不受伤。

全脚掌跑法就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到整只脚掌落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。它的优点当然是最经济实惠的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的伤病。不过这种跑法同样需要强有力的脚掌作为基础，避免足底筋膜炎的发生。不过相对于其他两个，这种技术几乎适用于所有类型的跑者。

前脚掌跑法基本分两种程度，短跑选手因为触地时间短，所以落地、起步都是前脚掌，大部分长跑选手还是前脚掌落地过渡到全脚掌，然后起步。最典型的就是大迫杰，优点是可以利用更多的力量加大速度、节省着地时间，缺点就是身体负荷转移到了肌肉和韧带系统，在落地和起步的时候都是前脚掌着地，这样就会导致小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍，这种跑法当然对于短跑和中距离跑者都是最优的选择，而超重和力量欠缺的长距离跑者，不建议尝试这种跑法。

在跑圈中，不但对什么是最好的跑步步法争论不休，就连对一些技术名称的定义都有争议；有时前脚掌着地和脚中部着地被混为一谈，有时它们又被赋予了不同的含义。奥运会金牌教练尼克拉斯·罗曼诺夫博士在《跑步*》一书中详细的分析了几种不同的跑步姿势。下面就给大家介绍一下跑步的三种着地姿势是什么。

一、脚跟着地

研究发现，90%以上的普通跑友都是采用足跟跑，但那些业余跑步高手和专业马拉松运动员采用中足跑的比例明显高于普通跑友，这主要是因为他们的配速明显快于普通跑友，他们选择中足跑是一个非常自然的过程，而非刻意学习。此外，也有马拉松运动员采用足跟跑。

二、前脚掌着地

很容易被人误解为全脚掌着地或者脚掌的中间着地，其实际位置是脚掌前1/3与后2/3交界处，这个位置的专业术语叫跖骨底。但中足不是我们中国人的表达方式，我们更习惯接受的说法其实是前脚掌着地（非脚尖着地）。也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟永不落地，短跑运动员是典型的前脚掌着地。这种着地方式，与羚羊斑马等趾行动物很像，大致是用一个点着地后再迅速起跑，节省着地时间，爆发高速度快。

三、全脚掌着地

是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地。这种着地方式更接近与猫狗等脚趾有肉垫的动物，它们利用肉垫来减少冲击力，在保证速度的同时，还让身体处于平衡状态。

因此，对于普通跑步爱好者来说，不必太在意自己是哪种着地方式，因为着地方式不是只有一个答案。在此，要借用《跑步圣经》作者乔治·希恩的话：尽管去跑，身体会帮你选择合适的方式。

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