冬季气候干燥,身体水分流失较快,加之天气寒冷,饮水量减少,肠道没有足够的水分来滋润就很容易引起大便秘结,导致便秘。还有就是冬天人们大多不愿意出门,室外运动减少的话,肠道蠕动就会变慢,也会引起便秘。所以,相较于其他季节,冬季更容易发生便秘。那么,冬季便秘吃什么能够帮助排便呢?
10种食物能让你顺畅排便,冬季常吃可预防便秘
1、西梅
西梅被誉为“通便神器”,其所含的植物纤维、果胶进入肠道后会吸水膨胀,并促进肠胃蠕动,能加快食物的消化和粪便的排泄,可以缓解宿便、便秘等问题。
2、红薯
红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维,研究表明,红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度,并且能吸附肠道中的有害物物质,促使其随粪便排出体外,能够缩短排便时间和减少毒素与肠壁接触,从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。
3、海带
海带中含有丰富的纤维素和岩藻多糖,这两种成分能够刺激肠道蠕动,加快肠道内废物和毒素的排出,从而起到清洁肠道、预防便秘的作用,并在一定程度上防止直肠癌的发生。
4、雪莲果
雪莲果汁水丰富,而且膳食纤维含量较高,其中主要是半纤维和木质素,食用后可以润滑肠道,并促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾、改善便秘。另外,雪莲果中的果寡糖含量很高,这种糖类在肠道中能够促使有益菌大量增殖,对维持肠道菌群平衡、保持肠胃健康十分有利。
5、苹果
苹果中含有丰富的有机酸和果胶,这两种物质能够加快肠道蠕动,促进肠道中废物和粪便的排泄,减少有害物质对人体的伤害,具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果,有利于及时排出宿便,能帮助我们预防或改善便秘。
6、土豆
土豆中含有大量膳食纤维,这种物质在肠道内可以促进与健康有关的肠道微生物生长繁殖,同时还能刺激肠道蠕动,加快机体及肠道中代谢毒素的排泄,有宽肠通便、预防便秘及肠癌等的作用。
7、黑芝麻
黑芝麻中的油脂含量非常高,这些油脂进入人体后可以覆盖在胃肠黏膜上的上皮细胞,从而刺激肠道蠕动,减弱大肠对水分的吸收,这样就起到了润肠通便的功效,积存在肠内的毒素也会随之排出。所以民间有“芝麻绿豆糕,吃了不长包”的说法。
8、白萝卜
白萝卜中的植物纤维含量丰富,这种物质吸水强,在肠道中吸水膨胀,能够增加肠道蠕动的速度,促进排便,有助于预防和改善便秘。
9、大白菜
大白菜的含水量丰富,而且含有大量粗纤维,食用后不但能滋润肠道,还能刺激胃肠蠕动,促进大便排泄,具有润肠通便的作用,同时还有助于预防肠癌。对于消化不良的人来说,食用大白菜可以帮助消化。
10、火龙果
火龙果这种高纤维类的新鲜水果,含有丰富的膳食纤维和果胶,火龙果籽中的纤维素含量尤其多,食用后可以刺激肠壁蠕动,增强肠动力,从而起到促进排便、缓解便秘的效果。
1、助于排便的水果有很多,常吃的比如苹果、香蕉、鸭梨、草莓、芒果、猕猴桃、火龙果等都有助于排便。而香蕉常吃,但是一定要吃对方法,刚买来的比较青比较硬的香蕉,一般不会有助于排便,反而会出现便秘。
2、所以吃香蕉一定要吃熟透的,表面发黄,最好是上面稍稍有一些小黑点,这种熟透了的香蕉才有助于排便。还有通便力度比较大的水果是火龙果,每天可以吃半个火龙果,排便比较顺畅。
十大清肠排便水果
十大清肠排便水果,水果不仅口感好还有很多的营养价值,生活中有很多朋友都有便秘的困扰,想要改善便秘可以多吃润肠通便的水果,下面一起来看看十大清肠排便水果。
1、 木瓜
木瓜是能够有效清肠排便的,这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素,这种酵素是可以帮助身体消化,来促进消化并且起到肠胃蠕动,帮助吸收的功效。并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分,所以木瓜能够有效清肠通便,帮助排宿便。
2、 苹果
苹果是能够帮助清肠通便的水果之一,因为苹果中含有丰富的果胶能够帮助肠胃的蠕动,然后苹果中含有的半乳糖醛酸也是能够帮助排毒的。用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好。
3、 香蕉
香蕉本身就有着通便的功效,并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的,肠胃环境越丰富其肠胃蠕动越好,更容易排便。香蕉要注意治疗便秘要吃全熟的香蕉,生香蕉是会引起大便干结引起便秘的.。
4、 火龙果
火龙果的果胶非常好吸收并且含有大量的水分,火龙果的性味也是偏凉性的更容易通便。火龙果的水分很多而且含有大量纤维素能够加速肠胃的运动是可以通便并且有着很好的清肠的效果。
5、 樱桃
樱桃有着大量的维生素,并且樱桃有着排毒养颜的功效,而且樱桃对肝肾的排毒的功效起到了辅助和加强的作用,所以樱桃是很好帮助的排便清肠的食物。
6、 车厘子
车厘子含有丰富的维生素,并且车厘子有着补中益气的功效能够帮助消化,并且可以美容养颜,所以车厘子也是可以帮助身体清肠排便的。但是要注意车厘子性味比较偏温性的,所以车厘子一次性不能吃太多吃多了会引起上火导致便秘。
7、 草莓
草莓的糖分并不高但是草莓含有大量维生素C还能够帮助排毒,所以草莓是可以清肠来进行帮助肠胃蠕动排便的水果。
8、 西瓜
西瓜的水分非常高,西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用,因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘。西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效。
9、 橙子
橙子的性味凉,同时橙子含有大量的维生素C,大量的维生素C能够丰富肠胃的环境帮助肠胃更好的蠕动从而起到润肠通便的作用。
10、柚子
柚子也是凉性的水果,有着有着帮助消化和丰富的纤维素能够加速肠胃的运动,可以清肠帮助排便。所以柚子还能够降低胆固醇、排出体内脂肪。
1、苹果
苹果含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,并且苹果内的半乳糖醛酸还可以有效排出积存在肠胃上面的毒素,每天早上空腹吃一个苹果有助于更好的润肠通便。
2、香蕉
香蕉本身就有通便润肠的作用,因为香蕉当中富含有大量的天然维生素,它不仅可以平衡肠道内的菌群紊乱 ,还能促进肠胃蠕动,每天吃点香蕉有助于缓解大便干结。
3、车厘子
车厘子夫含有补气益血的作用,不仅可以美容养颜,还能帮助清理肠道毒素,因为车厘子是比较温和的水果,但不能一次吃太多。
4、西瓜
西瓜润肠通便作用特别好,因为西瓜大量的水分有助于促进肠胃蠕动,能够加速肠道内垃圾的排泄,尤其是夏天吃西瓜还能解暑解渴,但是不能吃太多了容易腹泻。
5、橙子
吃橙子可以有效的补充体内的水分以及维生素,因为橙子的维生素C是很丰富的,不仅可以平衡肠胃环境,还能加速肠胃蠕动。
6、柚子
柚子可以帮助消化的水果,因为富含有丰富的纤维素,不仅可以加速肠胃蠕动,还能缓解肌肤干燥,泻火的作用。尤其是血脂高血压高的人也可以食用。
7、火龙果
火龙果里面含有大量的果胶,这是一种可以将肠胃毒素很容易吸收掉的物质,能够加速肠胃蠕动,从而起到很好的润肠通便作用。
8、菠萝
菠萝也叫做凤梨,是一种长相很奇特的水果,但是它的润肠通便作用很强烈,因为菠萝这种水果能够分泌一种物质,这种物质可以加速排便。
9、猕猴桃
猕猴桃富含有丰富的维生素C还有多种微量元素以及人体所需要的各种氨基酸等,酸酸甜甜的口感更容易促进胃肠道的蠕动,能够促进消化。
10、芒果
芒果富含有丰富的丝状纤维,所含有的丰富的纤维质可以增强肠胃道蠕动,能够分泌润滑肠胃的粘液,更好的保护消化道。
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