运动训练的“项群理论”的生物学依据是什么?

　　1、锻炼身体的科学理论：：：
　　人体是一个有机整体，影响人体发展的因素是多方面的，但最主要的有遗传、环境和体育锻炼三个方面。提倡体育锻炼，必须掌握科学的理论依据，其依据主要是：锻炼过程的新陈代谢理论；运动负荷有效价值阈理论；人体适应环境能力的动态平衡理论。
　　（一）、 锻炼过程的新陈代谢理论新陈代谢是指生物体的物质交换与自我更新，不断用新的物质替换就的物质的过程。新陈代谢包括同化作用和异化作用两个方面。机体从外界环境中不断摄取营养，并把他们和成为机体自身的物质，这一过程称为同化作用。机体自身的物质有不断分解，放出化学能量，共给各种生理活动的需要，分解的最后产物排出体外，这一过程称为异化作用。同化作用与异化作用同时进行，同化作用占优势时，机体生长发育贮存起来的化学能量增加；异化作用作用保持相对均衡，体重相对不变。
　　（二）、运动负荷的有效价值阈理论体育锻炼对人体的影响，只有在适当的运动量和强度的刺激下，才能收到健身益心的效果。按一定的计量标准去确定运动负荷，称为运动负荷的有效价值阈。体育锻炼的最佳效果，出现在身体处于最大吸氧量和最大新输出量的时候。提高最大吸氧量，必须增大心输出量、每搏输出量核心搏频率，从而使每分钟输出量达到最高程度，它标志着身体各组织、器官都得到最为充分的氧和养料的供应，机体处在充分收益状态。在一般情况下，体育锻炼最佳价值阈心率在120~140次/分之间。
　　（三） 、人体适应环境的运动平衡理论适应能力是指人体在适应外界环境中所表现的机能能力。它包括对客观环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。客观环境包括自然环境和社会环境，而环境变化对人体发展和生存带来多方面影响。体育锻炼，就是为了适应自然环境的变化，实际体内的产热和散热过程更加旺盛，体温调节机能更加敏感。实践证明，广泛利用自然因素，不仅能有效的改善体温调节能力，而且具有多方面的健身价值。如日光浴、空气浴、冷水浴，可有效地增强人体的适应能力。
　　2、锻炼身体的科学方法：：：：
　　（1）运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
　　（2）、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

人体是一个有机整体，影响人体发展的因素是多方面的，但最主要的有遗传、环境和体育锻炼三个方面。提倡体育锻炼，必须掌握科学的理论依据，其依据主要是：锻炼过程的新陈代谢理论；运动负荷有效价值阈理论；人体适应环境能力的动态平衡理论。

网上各种锻炼身体的理论，什么金字塔锻炼原理、倒金字塔锻炼原理、锻炼超级组。。。。。各种方法，看的眼花。

但个人认为最重要的一点不是这些锻炼的方法，而是锻炼遵循的一个基本原则：3+3+4原则，三分靠练，三分靠吃，4分靠休息！这是大前提，然后再去讲究各种针对性的训练方法！来自：求助得到的回答

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。