热心网友
回答时间：2022-06-17 23:25
首先，小腿肌肉外翻是OX型腿。什么是OX型腿？
就是一般大腿腿型正常，小腿无法并拢，肌肉外翻。
这种类型的小腿，可以通过以下几个方法进行改善：
1、改善走路时腿部受力不均
OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。
要改变这一点，尽量受力均匀。不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。
2、蝴蝶式坐姿训练
两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面。感受大腿内侧肌肉的压力，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续。一次做三组。
第一次做这个动作如果没有办法做到贴到地面，也不要勉强，要在不受伤的前提下锻炼。多练习几次后髋部和胯部肌肉会放松，膝盖就有可能贴到地面了。
3、激活小腿内侧肌肉
外翻的小腿和笔直的小腿相比，外侧肌肉比较发达，而内侧肌肉薄弱。所以要坚持第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。然后我们也可以经常强化训练下。
在外八的站姿下做提踵练习，训练小腿内侧肌肉。小伙伴们别怕!这不会让小腿肌肉变强壮的，这个动作会让小腿内侧和外侧肌肉均衡，小腿肌肉就不会那么外翻了。
热心网友
回答时间：2022-06-17 23:25
1、正确的走站姿势
走路时应当笔直走路，两眼平视前方，双臂放松。
2、锻炼薄弱处肌肉
内侧加强式——O型腿或肌肉外翻的，脚后跟自然靠拢脚尖打开，慢慢抬起脚跟逐渐用脚尖站立，*自然夹紧，坚持10秒，练习3~5次。空了就可以做一组！外侧加强版——小腿肌肉内翻的人双腿呈内八字状，慢慢抬起脚跟逐渐用脚尖站立，*自然夹紧，坚持10秒，练习3~5次。平时空了就可以做。
3、穿戴矫正鞋垫
还可以穿戴矫正鞋垫，外侧发达的人看看是不是鞋底也是外侧磨损多，内侧也一样，这样的情况可以换个矫正鞋垫，比较强制的改变了着重力的位置。
扩展资料：
0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
参考资料： 中国江苏网——布斯克茨膝盖肌肉外翻
热心网友
回答时间：2022-06-17 23:26
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回答时间：2022-06-17 23:26
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