很多朋友会纳闷:为什么我做了那么多弯举动作,我的二头肌还是没有达到我理想的效果?我们在锻炼我们二头肌的时候,一般很多人会比较喜欢做的动作就是弯举、杠铃弯举、哑铃弯举、弹力绳弯举这些大家比较熟悉也比较喜欢的动作,感觉只要做够了弯举动作,二头肌就一定会生长,长出结实的二头肌。
但现实是大家明明做了很多弯举动作,效果却不如人意呢?大家有没有想过,其实不是我们用功不够,而是方法不对呢?方法不对的锻炼,做再多也无济于事。那么今天我们就来说一说这几种“弯路”,看看大家走了几条。
1.幅度太大
如果你想通过弯举这个动作练出好看的二头肌,那么你首先就是要了解手臂的肌肉群的结构,你的哑铃或者杠铃负重,你得保证是从一个点举到另外一个点上的,不是利用你的惯性,或者是你身体的其他部位使力从低甩到头上,这样的负重的训练的确可以做很多,而且不累,感觉不到负重的状态。但是这样真的有效果吗?
答案是没有!如果要想肌肉练得漂亮、练得好看,首先要做的就是动作得规范,与其轻松应对,不如真的“负重”少做几个,这样少做的效果比你甩出来的效果好得可不止一倍,因为我们稳定着去做动作,是完全依靠我们的目标肌肉去发力,这样的效果是最好的。
2.手腕幅度太大,向里卷太多。
很多人会觉得练完弯举后小臂的肌肉会比二头肌的肌肉更结实,这就是一个很严重的问题,我们首先要明白我们做的这个弯举动作锻炼的是我们的二头肌,而不是我们的小臂肌肉。很多人都会犯这个错,因为用小臂用力的话的确可以很快举起,但是这样的举动方式我们的二头肌就得不到锻炼,不是反而耽误了锻炼吗?
手腕卷动幅度太大的话就会将作用力更多的作用到我们的小臂上,而不是二头肌上。正确的做法是我们的手腕和小臂保持一条水平线,不要过度弯曲,也不要不弯,这样也会伤害到我们的手腕。我们一定要把动作做到完美,既对我们的增肌是好处,也保护了我们的身体安全。
3.做得太快。
我们锻炼的目标是好,而不是快,很多东西慢慢来的效果会比快来的好。就像做弯举一样,很多人觉得我做得快,做得多我锻炼的强度就越大,效果就越好。
其实恰恰相反,过快的动作反而对与肌肉来说没有什么作用,相比弯举的重量,我们的肌肉是不是在紧张状态更重要。就算负重的重量轻一点,但是动作做得标准一点,做得速度稍微慢一点,效果都会明显很多。找准离心收缩,寻找肌肉每一次发力的充血感,这才是对的。
4.对于二头肌的训练程度不够重视。
很多朋友认为二头肌的训练不需要单独列一天出来,跟着其他手臂训练的时候一起做下来就可以了,其实不是的。我们的训练要先针对大肌群,其次就是二头肌群活着是三头肌群的训练,但并不是二头、三头不练,或者是练得少。
每个人健身的目的不一样,如果你的目标是要先增长二头肌群的话,那么把二头肌肉群的训练单独提出来放在一天是很有必要的。当然这个事看个人的意愿,每个人锻炼的目的不同,可以根据自己需求自行安排。
5.一成不变的训练方法。
很多朋友做训练项目动作的时候,如果喜欢一个动作,并且觉得有一天效果的话,就会喜欢一直做这个动作,不去尝试其他的。其实这样对肌肉的生长是很缓慢的,肌肉对于一个动作它也是有记忆,就像你长期做一件事,你的大脑也会疲惫。在二头肌上,你更是得多个角度的去锻炼,多方位的对二头肌进行刺激,这样才会保证它的生长速度和生长能力。大家不妨试一试其他的弯举动作,和弯举姿势,比如坐着弯举、站着弯举等等。多样化的训练方法相信也会给你的健身带来更多的乐趣!
在我们所列举出来的这几种“罪状”中你犯了几条呢?当然还有其他的不良习惯,也会导致你肌肉的生长过慢,大家可以多学学,也可以多看看我们关于二头肌的训练方法。大家看完这篇文章,如果有以上错误的训练方法,就及时改正过来,相信大家一定可以从中发现乐趣,并爱上对二头肌的训练。大家也可以与我们交流一下你自己“创作”的训练方法哦~
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