怎样消除赛前的紧张心理

教练熟练地把纱布缠绕在你双手上的时候，你感觉到手心汗津津的，你尽力不让别人看出来你正因为紧张而颤抖；工作人员过来检查绑手情况，确认合格后，用胶带粘好，此时，你意识到已没有回头路，甚至连厕所都不能去了。在这一刻，也许你会产生一丝怀疑：我为什么要在这里？我疯了吗？我可能会受伤？……

怎样缓解赛前紧张情绪？
绑手是进入赛场前必须要做的准备工作之一

赛前紧张
你站在入口处焦急地等着主持人叫你的名字，偶尔目光也会落到同样在等候入场的对手身上，很想知道他正在想什么呢。终于轮到你上场了，你跨过围绳走上拳台，感觉胃在不停地收缩，心脏跳动的声音自己都能听到，台上灯光好像太亮了，刺得眼睛直痛。

怎样缓解赛前紧张情绪？
在对视这个环节，拳手通过眼神表达的内容很多

入场仪式结束后，你被叫到拳台*，现在你可以盯着对手看个够了，你直视他的眼睛，试图表现出自信，试图让他产生畏惧心理，裁判说了什么你根本没有听进去，只是下意识地点点头。铃声响起，战斗开始了！最终只有一个获胜者，会是你吗？答案不仅取决于你的实力，还与你克服赛前紧张情绪的能力有关！

正确缓解
每个拳手赛前都会有紧张情绪，也会产生恐惧以及焦虑心理，这很正常，毕竟所从事的是一项危险、高强度和具有挑战性的运动。关键在于怎样缓解紧张情绪，如果你积极地利用它，把它导入到你的双拳中，那会对你有所帮助，而如果让它来支配你，那么你会感到疲惫、虚弱，状态糟糕，那就很可怕了！

怎样缓解赛前紧张情绪？
学会缓解紧张情绪是拳手的必修课

怎样缓解紧张情绪完全取决于你自己。心理调适方面的内容不是靠别人的教就能学会的，教练可以给出建议，但是教练并不了解每个拳手头脑里的具体想法。因此，拳手必须要自己去*心理，对自己的情绪负责。当你走上拳台迎战对手时，场上只有一个保持中立的裁判，因此除了你自己，没有人能真正帮到你。

做好准备
事实上，心理上的准备与身体上的准备一样，早在你同意参加比赛的那一天就开始了。只是在备战阶段，身体上的准备看上去更重要一些，因为它是基础和关键，心理素质再好的拳手，也无法做到没有任何备战就直接以良好的状态去面对体重以及能力与自己相差无几但做了充分备战的对手。

怎样缓解赛前紧张情绪？
充分的备战是基础

跑步、击打沙袋、打影子拳、实战，等等，一定要按照教练制定的计划去备战，每一天的训练都应该让你感到自己更强大了。要知道，正是这些艰苦的训练才让你在踏上拳台时充满了自信。只有做了充足的准备，你才会自信满满。

心无旁骛
在训练营期间，你要尽量减少外界的干扰。不是每个拳手都能很幸运地抽出至少两个月时间心无旁骛地备战，很多职业拳手还有其他工作，只有极少数顶级拳手或者经济条件比较好的拳手才能真正做到全身心备战。

怎样缓解赛前紧张情绪？
备战时一定要全身心投入

不管怎样，不要让你的日常工作、家人以及朋友的事情分散你的精力，阻碍你的训练，要把处理这些干扰看成一个挑战，这会让你知道如何平衡好生活和训练比赛的关系。不掌握应对他人干扰的方法，你将永远无法成为顶级拳手。

正面鼓励
“要稳、要狠、要准”，这是一位拳手在进入赛场前一遍又一遍默念的话，他说这样既可以让自己放松，还会给自己一些鼓励。不管是什么，只要能发挥鼓舞士气的作用，都可以拿来作为赛前默念的内容，其他拳手不妨也尝试一下。

怎样缓解赛前紧张情绪？
正面鼓励有助于提升自信心

还有一位拳手，他会把一些鼓励自己的话语打印出来，贴在家里以及自己使用的物品上。比如在汽车方向盘上贴上“你在高压下表现会更好”，在镜子上贴上“你是最棒的”等等。一段时间下来，他发现这些正面鼓励提升了他的自信心，在比赛开始前他的感觉比以前好多了。

学会放松
有一个拳手，在比赛前放松的方式就是睡觉，有时竟然能连续睡十多个小时。有一次，在长达15个小时的飞行后，他到达酒店与教练吃了一顿大餐，看了一部鼓舞人心的电影，然后上床睡觉，睡了整整10个小时，第二天醒来，感觉精力充沛、神清气爽，他说这样的状态才是赛前应该有的。

怎样缓解赛前紧张情绪？
选择适合自己的放松方式

如果你赛前根本睡不好觉，那就让自己忙起来，比如打扫房间、购物等，千万不要躺在床上翻来覆去地等待称重和比赛的到来。冥想、沐浴以及涂抹有助于放松的中草药等，也是可以尝试的放松方法，或者可以去看能让人开怀大笑、放松神经的电影，比如喜剧片，千万不要看打斗片。

而且，尽量不要出现在喧闹的公共场合，这会让你感到紧张和压力，也会让你烦躁不安。此外，给自己一些安静的独处时间，比如散步、读书、写日记，这些都有助于你内心平静下来。

发挥想象
在比赛开始前几天和比赛日当天，想象会发挥很重要的作用。有的拳手在称重前一天，会到健身房进行训练，比如打打影子拳，一边打拳一边想象：自己在台上有什么样的表现、给对手什么样的组合拳，甚至会闭上眼睛打影子拳，想象着如何反击对手、回到拳台中心、发出的组合拳落在对手身上的情形，或者想象自己获胜了，手被高高举起，身上还挎着金腰带……这些想象除了让你放松心情，还能鼓舞你的斗志。

怎样缓解赛前紧张情绪？
打影子拳能让你更清楚地看到自己

比赛日当天，每个拳手都会紧张，有一个拳手的缓解方法值得借鉴：他深吸一口气，想象着已经把紧张情绪都推到胃里去了，此后每一次呼吸和每一次挥拳都是在释放体内紧张情绪。有紧张情绪是正常的，关键是利用它、呼吸它、控制它、塑造它，然后释放它，把它化为力量，化为征服对手的力量。

多去尝试
有人说，比赛的经验越多，焦虑和赛前紧张情绪就会越少，事实并非如此，比赛重要性、观众数量、现场气氛、你的曝光度和知名度、别人对你的期望值，等等，这些都将影响你的紧张程度。

第一次走上拳台会紧张，第N次走上拳台也会紧张，只是当你第N次登台比赛时，你已经找到了适合自己缓解紧张情绪的方式，所以才感觉不那么紧张了！

怎样缓解赛前紧张情绪？
多尝试才能找到最适合自己的

缓解紧张情绪的方式有很多，但是适合其他拳手的那种未必适合你，因此不妨多尝试，或许会从中发现治疗紧张情绪最好的“药”！

吃好喝好

比赛的前一晚和比赛当天早晨，都要注意饮食和补水。但一切都要适量，不能过犹不及。注意食物中的纤维要减少，不要尝试任何新的食物。

自我鼓励

赛前的焦虑和压力主要来自于精神方面，这就需要跑者掌握自我鼓励的方法。比如，选择几句简单而正能量的话，当在比赛时遇到困难时，就用这些话语来激励自己。

和亲朋好友联系

如果能够和家人或者朋友一起参加比赛，那时最好不过了。但是，如果你是孤军奋战，那么不妨在赛前和亲朋好友沟通，告诉他们你即将参加比赛，他们或许会来到现场为你助威，或许说一些激励的话语，都有助于你缓解紧张的情绪。

可通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

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