l立定跳练习~两次摆臂和一次屈腿,手臂向上摆动时猛吸气,向下呼气,循环三次。(注..一次屈腿和一次摆腿搭配也行,只不过手臂带动身体的力不如两次大)
要起跳时用力摆臂,小腿猛发力,脚尖猛蹬。
落地时腿部尽可能向前倾,(后脚跟着地)但又不能倾斜过度,因为倾斜过度会使你中心不稳,从而臀部着地,影响成绩!
一天练三组(早中晚)每组5次(充分起跳)。
至于收腹跳需要强壮的腹肌,如若做仰卧起坐在短时间里可能不会提高太高,而且还可能会使腹部肌肉受伤。我建议你在考试时买一只葡萄糖来喝,那效果还可以!
纯手打,希望采纳!追问葡萄糖?什么地方会卖啊?贵不?没钱那。囧~~