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如何把肩膀锻炼得很厚实?

提问网友 发布时间:2022-09-20 13:28
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5个回答
热心网友 回答时间:2023-06-27 06:05
想把我们的肩膀锻炼的发达厚实,主要就是锻炼我们肩膀上的三角肌,三角肌是小肌肉群,分为前束、中束和后束,不是很好练。很多人主要练胸肌、背肌、腹肌、二头三头肌,专门练习三角肌的很少。除非是对自己健身要求比较高的人或者是专业人员。练习肩部三角肌需要多用小重量器械,少用大重量,否则容易受伤。一般用7.5公斤哑铃训练,杠铃和自由器械也可以。三角肌练好后能使我们肩膀看起来非常有型,穿起衣服显得很魁梧壮实。
热心网友 回答时间:2023-06-27 06:05
成年人锻炼会受到很多因素影响。有过锻炼习惯,或者说练过体育的人,一般都会有自己的训练方式,有自己认可的训练套路,很容易上手,基本上只要把基本的推举、卧推、引体等练练即可,当然,有锻炼经验的成年人,锻炼期间最要注意的,就是量力而为,毕竟不比少年时,再就是要高度重视恢复。 主要的还是没有锻炼经验的人,这些人往往不知从何下手,其实很简单,所有的锻炼都要有良好的心肺功能做保障,要有跑步或是类似的有氧运动,卧推能打开胸腔,而相比于卧推,俯卧撑更能适合新手提高,达到一定时候再换杠铃卧推。引体向上,背宽和肩宽息息相关,拉不上去就吊着,也可以反向划船。
热心网友 回答时间:2023-06-27 06:06
每只手握住一个哑铃,身体向前轻轻倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此接近,但要让它们坚持一点儿间隔。每一次重复都从完全运动的形态开端,这样可以避免你甩动分量。将哑铃向上及向两侧举起,稍微转动你的伎俩,此时哑铃的后部应该稍微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的地位,然后渐渐将它们放下。整个放下的进程中都要用力。
热心网友 回答时间:2023-06-27 06:06
主要发力的肌肉都是三角肌前束,其次是三角肌中束、肱三头肌、前锯肌、以及胸肌上部。建议新人使用杠铃推举的动作,每周练2次,每次3到4组,每组用12到16次力竭的重量练习。等力气大一些,核心肌群也更稳定,可以增加杠铃重量,用4到8次力竭的重量练习。同时可以切换到哑铃推举,避免左右力量发展的不平衡。
热心网友 回答时间:2023-06-27 06:07
我个人最喜欢的方式之一就是俯卧撑,这项运动比较简单,而且随时随地都可以做,每天早上起来后做几组,中午午休后做几个,晚上睡觉前也可以做几个,并且俯卧撑的效果还不错,不会让自己锻炼成像美国拳击手那样太宽大的胸肌和肩膀,而是像李小龙那样有爆发力的但又不是很宽的样子。

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