热心网友
回答时间:2023-10-08 17:20
你这个能减肥,但是不利于长时间使用,食谱碳水化合物太少,难以保证人体正常的新陈代谢,一般2-3个星期后就容易进入减肥平台期。所以你可以在1-2周的时间内使用这个食谱,在这短时间内安排1天作为欺骗日,也就是高碳水化合物摄入日。在这天里你可以比平时多吃些一直想吃缺忍住没吃的东西,比如饼干,冰激凌,汉堡之类的,不过也别太多,冰激凌可以吃1-2个,汉堡吃一两个也就差不多了。这是为了让身体以为碳水化合物摄入量仍处于一个较高水平,这样就不会降低新陈代谢率,也就不会进入平台起了。
还有,长时间吃这么一个食谱很单调吧,帮你增加备选项吧。
早饭可以增加鸡蛋,牛奶,全麦面包,麦片,豆浆,起酥面包不如全麦面包好,毕竟起酥面包加工程序较多,热量也稍高。喝水还是应该放在刚刚起床刷完牙之后,这样可以促进肠胃蠕动,加速排便。
午饭,香肠想吃的话,放在欺骗日里吃,平时就不要吃了。午饭要吃些米饭,蔬菜,少量的牛肉鱼虾或者菌类。晚饭和午饭差不多,量可以减少,也可以不吃米饭。这些是为了保证平时新陈代谢所需的最基本需求了。
还有,上午10点和下午4点可以吃些水果或者坚果,喝酸奶也行,这样能够有效控制食欲。
其实光靠控制饮食减肥还是慢,还是要加上运动。慢跑,跳绳,游泳,都是不错的选择,不要怕长肌肉,只要控制在慢速到中速,是不会长肌肉的。
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